Arm övningar med Resistance Tubes Medan Walking

Många arm övningar utformade för motståndsrörenkräver att du placera röret ordentligt under fötterna för att skapa motstånd . Det är inte en möjlighet när du går , men det betyder inte att du inte kan arbeta armarna med en motståndsröretnär hon gick . Med hjälp av kortare band eller inslagning dem runt dina händer gör det möjligt att tona dina armar , axlar och bröst medan du njuter av din vanliga promenad rutin . Typer av Resistance Tubes

Resistance rör, eller band motstånd , finns i en mängd olika stilar . Vissa är ihåliga runda rör , medan andra är platta bitar av gummi. Många har löstagbara handtag , men en del är utformade för att linda runt händerna . Andra gör en figur - 8 form , med två långa slingor på varje sida . De erbjuder en mängd olika motståndsnivåer , vanligtvis isär med hjälp av olika färger . När man går , plocka kortare , hög - motstånd band eftersom du inte har möjlighet att hålla i mitten av rören under fötterna .
Biceps och triceps

Arbeta överarmarna medan du går kan du få i dubbla träningspass . För att stabilisera motståndsröretför triceps extensions , vira den runt ena handen och håll den handen vid din sida . Ta tuben bakom ryggen och linda den andra änden runt din andra hand , som bör vara bakom huvudet . Röret ska vara spänd . Lyft din övertaget tills armbågen är rak , sedan långsamt böja på armbågen för att återgå till startpositionen . Gör 10 repetitioner . Håll din nedre handen ner vid byte till biceps lockar och förkorta röret genom att linda mer av den runt den andra handen . Med röret fortfarande bakom ryggen , börja genom att räta armen du planerar att arbeta , hålla den nere vid din sida med handflatan vänd framåt . Böj armen vid armbågen för att få din hand upp mot axeln , sedan sänka den tillbaka till utgångsläget . Kontrollera förflyttning i båda riktningarna till 10 repetitioner . Addera inte stoppa pressarna

Med gång bänkpress , båda armarna rör sig på en gång för att skapa motstånd. Sätt motståndet röret runt ryggen och linda de främre ändarna runt dina händer, hålla dem i axelhöjd . Tryck rakt fram tills dina armbågar förlängs , sedan dra sig tillbaka till utgångsläget , styra rörelsen istället för att låta banden drar händerna igen Shoot för 10 repetitioner . Bänkpress bedriver också dina bröstmuskler . En en - arm militär press kräver att du lämnar en hand ner vid din sida , hålla ena änden av röret . Med röret bakom ryggen , hålla den andra änden av bandet i andra handen i axelhöjd , tryck sedan rakt fram tills armen är rak . Sänk din hand tillbaka till din axel för 10 till 12 repetitioner .
Lägga Bröst Action

Arbeta bröstet kräver att du engagera musklerna i armarna , inklusive underarmarna , biceps och triceps . Wrap rörändarna runt händerna och placera röret bakom ryggen . Börja med armarna förlängas framför dig på bröstet nivå och långsamt öppna och stänga armarna för bröstet flyes , med hjälp av din arm muskler för att stabilisera rörelsen och hålla den kontrollerad . Utför 10 till 12 repetitioner . För omvända flyes , choke in på rören så det finns bara en kort bit slang mellan händerna , till exempel 12 inches . Håll röret framför bröstet , sedan öppna och stänga armarna , hålla armbågarna förlängas . Använd 10 till 12 repetitioner av dessa omvända bröst flyes . Addera

[Arm övningar med Resistance Tubes Medan Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000595.html ]