Hur man går med en stegräknare

En stegräknare är en enhet som fästs på linningen på dina byxor eller bärs på handleden som en klocka . Vissa mobiltelefoner har också stegräknare apps . Enheten används för att räkna antalet steg du tar under dagen eller för en viss promenad rutin . Eftersom enheten håller koll på din fitness aktivitet , kan det fungera som motivation för att gå upp och gå oftare . Att ta 10.000 steg per dag anses vara en hälsosam fitness mål . Om du vill bränna massor av kalorier med målet att skapa ett dagligt kaloriunderskottså att du kan gå ner i vikt , kan du ställa in ditt mål för 12.000 till 15.000 steg per dag . Och om du vill aeroba fördelar , ta 3.000 av dessa steg i snabb takt . Instruktioner
1

Bifoga en stegräknare på handleden eller bälte varje morgon innan du börjar din dag eller i början av en promenad som du vill mäta . Om du är orolig att stegräknaren kommer att falla bort av din linning , knyt ett band runt stegräknaren klippet och stift den till dina byxor . De flesta stegräknare ska bifogas till midjan , i linje med höger knä . Din stegräknare ska inte lutas åt sidan , utan det ska vara rakt upp och ner .
2

Skriv ner antalet steg som du tog under dagen i slutet av varje dag i en vecka . Om du gjort någon ovanlig aktivitet eller utfört ett träningspass , ta del av det på en kalender . Addera 3

Multiplicera resultaten av varje dag i veckan med 1,2 , eller en ökning med 20 % . Ange resultatet av denna beräkning som mål för varje dag i veckan . Om du når 10000 steg varje dag , fortsätter i denna takt . Om du inte har nått 10.000 steg varje dag , öka ditt mål för den kommande veckan med 20 % igen .
4

Fortsätt att öka antalet steg du tar varje vecka med 20 % tills du når minst 10.000 steg om dagen ( eller 12.000 till 15.000 om du vill bränna mer kalorier ) .
5

Öka antalet steg du tar genom att ta en promenad med en vän , gå din hund , gå till affären , gå till jobbet och gå runt din gård .
6

reda på hur dina 10.000 steg motsvarar avståndet . Mät 20 meter på en trottoar och markera start-och slutpunkt . Börja gå en liten bit innan det uppmätta avståndet så att du når din normala gånghastighet . Håll stegräknaren i handen . Räkna antalet åtgärder som vidtagits under den 20 - fots sträcka med hjälp av stegräknare. Dividera 20 med antalet steg som du tog. Resultatet är det antal meter som du reser i varje steg . Multiplicera detta resultat med 10.000 för att se hur många fötter som du siktar på att resa varje dag . Addera

[Hur man går med en stegräknare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000592.html ]