Walking Två Miles i 30 minuter

Det kan vara svårt att pressa tid för motion i din dagliga schema , speciellt om du arbetar långa timmar och har en familj . Om du inte har tid för en lång gym besök, balansera dina prioriteringar för att möjliggöra en 30 minuters daglig promenad . Om du går i rask , 4 - mph takt, kommer du att täcka två miles under den halvtimmes promenad och skörda verksamhetens långa lista av belöningar . En stadig Burn

Walking vid 4 mph i 30 minuter per dag kommer inte att bränna så många kalorier som löpning , simning eller cirkelträning , men underskatta inte de kalori - bränning fördelarna med en promenad . Enligt ExRx.net , en 150 -pound person som går i 30 minuter vid 4 mph bränner omkring 200 kalorier. Ett 175 - pound person bränner cirka 234 kalorier under samma promenad , medan en 200 - pound person bränner 267 kalorier under promenaden . Promenad vid 4 mph kräver en snabb gång , enligt " Readers Digest , " de flesta människor vanligtvis gå mellan 1,5 och 2,5 mph . Gå upp till 4 km /h , men kräver att du gå med en hastighet som överensstämmer med hur du kan gå när du sen till ett möte .
En Steady Habit

Walking för 30 minuter om dagen kanske inte verkar så mycket motion , men denna dagliga träning kan hjälpa dig att enkelt möta Centers for Disease Control and Prevention : s övnings riktlinjer för vuxna . CDC rekommenderar att vuxna ägnar 150 minuter till medel tempo aerob träning varje vecka . Genom att gå i 30 minuter per dag , kommer du att nå denna riktlinje , även om du tar två dagar för att vila . Om du går sju dagar i veckan , har du inga problem med överträffar riktlinjen . Om du inte har uthållighet för en 30 - minuters promenad på 4 km /h , försök för tre 10 - minuters promenader i en snabb takt . Addera en stress buster

Walking kan leda till en rad olika fördelar för din fysiska och psykiska hälsa . Promenader , konstaterar MayoClinic.com , förbättrar tätheten av dina ben , hjälper dig att förhindra en rad sjukdomar och krämpor , ökar din balans och kan vara till hjälp när man strävar efter att behålla din vikt . Verksamheten stärker även din kardiovaskulära systemet och ökar din uthållighet . Promenader är lika skicklig på att höja ditt humör och minska din stressnivå , och rör sig i snabb takt gör att din kropp svettas , vilket kan hjälpa till att hålla dig sval .
Lätt att göra

Utöver dess hälsofördelar , är promenader en lämplig övning för att anta på grund av dess låga effekt , komfort och mångsidighet . Promenader ger mindre påverkan på din rygg och underkroppen lederna som körs . Dess brist på utrustning innebär att du kan inkludera promenader i dag med lätthet . Om du tycker att det är svårt att motivera 30 minuter för motion , även om du är medveten om de fördelar , använda tiden till att lyssna på din favoritmusik , podcast eller ljudbok . Addera

[Walking Två Miles i 30 minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000588.html ]