Tio enkla hantelpass för nybörjare

De flesta av oss vet att styrketräning är avgörande för god hälsa. Att bygga muskler är avgörande för vårt välbefinnande. Tack och lov har vi mestadels gett upp myten om att styrketräning för att bygga muskler kommer att förvandla oss till Hulk-liknande varelser med muskler som spricker sömmarna på våra jeans.

Styrketräning, särskilt ett enkelt hantelpass, är ett tidseffektivt och kostnadseffektivt träningspass som hjälper dig:

• Förbränn mer fett genom att öka din ämnesomsättning
• Minska risken för osteoporos
• Få starkare muskler
• Känn dig som en krigare

Är du redo att bli starkare? Kom igång med dessa roliga hantelpass för nybörjare.

Enkelt hantelpass för nybörjare

Det finns gott om hantelträning du kan hitta online. En snabb Google-sökning visar fler drag än du någonsin trodde var möjligt. Men du behöver inte övertänka det. Allt du behöver är en uppsättning hantlar och några bra drag.

Innan du börjar, kom ihåg: 

• Vi rekommenderar helhjärtat styrketräning med hantlar, men om du är orolig för ditt träningspass, kontakta din läkare.
• Lätt obehag eller ömhet förväntas när du börjar ett nytt träningspass, men om en rörelse är smärtsam bör du prova lättare vikter eller en annan träning.

Du kan arbeta hela kroppen med hantlar. Här är några drag som är bra för nybörjare. Du kommer att känna dessa imorgon!

Redo att börja? Kolla in det här paketerbjudandet!

Komplett träningspaket med hantel för hela kroppen för hem

BEställ NU FÖR GRATIS FRAKT!

Satsen innehåller:

• 10 par hantlar (5-50 lbs.)
• Val av förvaringsställ
• Tillval hopfällbar bänk

Detta hantelset innehåller 20 hantlar, ditt val av förvaringsställ och en valfri bänk. Det är allt du behöver för ett komplett hantelträning hemma.

HANDLA NU

Kom ihåg att om du någonsin har frågor om ditt träningspass är din G&G Fitness Equipment Consultant här för att hjälpa dig! Vi finns alltid tillgängliga för att hjälpa dig att få ut det mesta av din träningsutrustning. Har du en fråga om fitness? Stanna till ditt lokala G&G Showroom eller ring oss.

Tio fantastiska hantelpass för nybörjare

Bicep Curl 

1. Stå med en hantel i varje hand medan dina armar hänger vid dina sidor.
2. Se till att dina armbågar är nära dina sidor och att handflatorna är vända framåt.
3. Håll överarmarna stilla och långsamt lyft vikterna upp mot axlarna.
4. Håll i toppen för ett slag och sänk sedan långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.
5. Kläm inte ihop vikterna.

Overhead Triceps-förlängning

1. Håll en vikt över huvudet med båda händerna.
2. Håll överarmarna nära öronen och armbågarna framåt.
3. Sänk långsamt vikterna tills armbågarna är i 90 graders vinkel.
4. För långsamt vikten tillbaka till startpositionen.

Böjd rad

1. Böj försiktigt i midjan, se till att hålla i dina kärnmuskler och hålla ryggen rak.
2. Håll vikterna i händerna med armarna rakt ut framför bröstet.
3. Böj långsamt armbågarna och kläm ihop skulderbladen för att dra hantlarna mot kroppen tills armbågarna är precis förbi din mittlinje.
4. Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.

Höjning framåt

1. Stå och håll en hantel på varje lår, handflatorna vända mot dina lår.
2. Lyft långsamt vikterna framför dig med handflatorna nedåt tills vikterna är på axelnivå.
3. Håll vikterna högst upp för ett slag.
4. Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.

Lateral höjning

1. Stå med en hantel i varje hand, armarna vid sidorna och handflatorna vända inåt.
2. Lyft hantlarna långsamt upp och ut åt sidorna.
3. Fokusera på att hålla armarna raka och rörelsen jämn.
4. Stanna och håll kvar när dina armbågar når axelhöjd.
5. Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.

Bröstpress

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

1. Lägg dig på en bänk eller på golvet med en hantel i varje hand och placera dina armar i 45 graders vinkel med handflatorna vända framåt.
2. Tryck hantlarna långsamt uppåt och något inåt mot bröstet, så att vikterna nästan möts när du kommer till toppen av rörelsen.
3. Håll högst upp för ett slag.
4. Sänk långsamt ner hantlarna tillbaka till startpositionen.

Hantellunge

1. Stå med en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna, handflatorna vända mot låren.
2. Ta ett steg framåt med ett ben, böj dig i knäet och låt ditt framsida lår vara nästan parallellt med marken.
3. Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna.
4. Stig tillbaka och återgå till din startposition.
5. Upprepa med det andra benet.

Squat

1. Stå med en hantel i varje hand och armarna hängande vid sidorna, eller med en hantel vilande på varje axel.
2. Se till att dina fötter är ungefär lika brett isär som dina höfter.
3. Sänk sakta rumpan bakåt samtidigt som du böjer på knäna tills låren är ungefär parallella med marken. (Du kanske inte kan gå hela sträckan först, men det är okej, du får fortfarande ett bra träningspass.)
4. Håll där ett slag.
5. Höj dig sakta tillbaka till startpositionen.

Tåhöjning

1. Stå med en hantel i varje hand, armarna hängande och handflatorna vända inåt.
2. Du kan antingen börja på golvet eller stå på ett steg eller plattform med hälarna utdragna från baksidan.
3. Höj långsamt på tårna så mycket du kan.
4. Håll högst upp för ett slag.
5. Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.

Trähackare

1. Stå med benen något bredare än höfterna och håll en hantel med båda händerna vid höger ben.
2. Se till att engagera dina kärnmuskler.
3. Höj långsamt båda armarna uppåt och till vänster, korsa kroppen och rotera bålen och benen när du vrider dig.
4. För långsamt tillbaka hanteln till startpositionen.
5. Håll underkroppen stabil och använd din kärna för att göra den här övningen.

Redo att börja? Kolla in det här paketerbjudandet!

Komplett träningssats för hantel för hela kroppen för hem

BEställ NU FÖR GRATIS FRAKT!

Satsen innehåller:

• 10 par hantlar (5-50 lbs.)
• Val av förvaringsställ
• Tillval hopfällbar bänk

Detta hantelset innehåller 20 hantlar, ditt val av förvaringsställ och en valfri bänk. Det är allt du behöver för ett komplett hantelträning hemma.

Kom ihåg att om du någonsin har frågor om ditt träningspass är din G&G Fitness Equipment Consultant här för att hjälpa dig! Vi finns alltid tillgängliga för att hjälpa dig att få ut det mesta av din träningsutrustning. Har du en fråga om fitness? Stanna till ditt lokala G&G Showroom eller ring oss.

---

Fler hanteltips för nybörjare

Varje nybörjare har frågor, men låt inte dina frågor stoppa din träningsresa. Här är några tips som hjälper dig att få ut det mesta av dina hantelpass.

Hur tunga ska mina hantlar vara?

Använd en vikt som är tillräckligt tung för att utmana dig, men inte så tung att du kompenserar genom att använda fel muskler eller ändra rörelsen i en övning. Din hantel ska vara tillräckligt tung för att du tröttnar efter 12-15 repetitioner per set.

När du först börjar kan du vara trött av hantlar som bara väger några kilo. Låt inte detta förringa dig. Alla har sin egen utgångspunkt, och du hittar förbättringar om du håller dig till din träningsrutin.

Hur vet jag om jag tränar hantel rätt?

Om du är G&G-kund, ring oss naturligtvis eller besök din lokala butik. Din träningskonsult hjälper dig gärna!

Det finns ett par sätt att kontrollera att du gör en övning korrekt: 

• Se till att du känner rörelse och motstånd i muskeln du riktar in dig på.
• Kontrollera ditt formulär i en spegel.
• Googla rörelsen om du är osäker.

Hur ofta ska jag träna hantel?

Se till att låta dina muskler vila mellan träningspassen. En hel dag mellan hantelpassen ger din kropp tid att återhämta sig – så att träna två till tre dagar i veckan är fantastiskt!

De flesta kvinnor ser förändringar i sina kroppar med ett regelbundet styrketräningsprogram. Sätt på några fantastiska låtar och kanalisera din inre krigare. Du kommer att känna dig fantastisk, även med bara ett enkelt träningspass med hantlar.

[Tio enkla hantelpass för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049867.html ]