Abs Arent Just for Show

När folk tänker på någon som passar, bilden av en mejslad sexpack brukar dyka upp i förgrunden. Och även om det är fantastiskt att känna sig trygg med en tonad mage i badkläder, finns det så många andra fördelar med att odla magstyrka.

Enligt Monkey Bar Gymnasium och Power Wheel-grundaren Jon Hinds hjälper det att skapa en stark kärna att stabilisera och stärk hela din kropp genom att tillåta dig att framgångsrikt utföra ett större utbud av övningar. Detta gäller särskilt i sporter som fotboll eller fotboll, där en stark kärna hjälper till att ge den lemkraft som krävs för snabba rörelser.

En nyckelpunkt till kom ihåg att när du tänker på kärnövningar är att magmusklerna bara är en del – din kärna inkluderar även musklerna i bäckenet, höfterna och ryggraden. Genom att införliva rörelser som riktar in sig på din övre och nedre mage såväl som din rygg och snedställningar, förbättrar du både balans och hållning eftersom dina muskler kommer att tröttna mindre lätt och kan stödja korrekt inriktning.

Relaterade produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmonterad Multi-Grip Chin Up Bar

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Vinklad

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG 350,00 USD

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG 13,99 USD

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG 22,99 USD

Från gymmet eller utanför mattan spelar din mage fortfarande en nyckelroll i ditt liv.

Enligt Harvard Medical Schools Healthbeat är din kärna kraftpaketet från vilket alla dagliga rörelser–– böja sig ner, titta bakom dig, lyfta, stå etc.––ursprung. Utan starka magmuskler kan helt enkelt dagliga uppgifter plötsligt bli svåra, vilket gör att du löper större risk för skador. Och med American Chiropractic Association som citerar 31 miljoner amerikaner som har någon form av märkbar smärta i nedre delen av ryggen, är ett av de enklaste sätten att lindra ett så vanligt problem att arbeta med magmusklerna!

Om du är en fitnessnybörjare som kämpar med sit-ups, det är ok att bygga upp din styrka från den baslinjen och gå vidare därifrån. När du gör framsteg i din egen träningsresa är det dock viktigt att se till att du inte bara tränar magen framför, utan även i sidan och bak. Här är några av våra enkla enkla magrörelser för att skulptera en riktigt stark kärna som får magmusklerna att poppa upp på nolltid!

Hur man skulpterar övre och nedre mage

• Roll ups: Lägg dig platt på rygg, böjda fötter och armarna ovanför. Utan att ta tag i dina knän, höj dig till en sittande position med armarna fortfarande över huvudet. Rulla dig långsamt tillbaka med kontroll och upprepa.
• Dubbla benlyft: Lägg platt på rygg och höj benen rakt upp. Håll armarna vid sidorna, handflatorna pressade mot golvet, eller placera dem under svanskotan för extra stöd i nedre delen av ryggen. Håll fötterna sammanpressade, sänk benen parallellt med marken och lyft tillbaka dem rakt upp.
• Planka: Börja på dina händer och knän, med handlederna direkt under dina axlar, tryck ner genom dina händer samtidigt som du tar fötterna bakåt och för din kropp i en rak linje. Håll naveln indragen och nacken avslappnad och håll positionen.

Hur man skulpterar obiques:

• Ryska vändningar: Sätt dig på marken med böjda knän och fötterna lyfta från marken. Luta dig lite bakåt och håll ryggen rak. Dra in naveln och vrid armbågarna åt vänster och höger. För en extra utmaning, lägg till en medicinboll!
• Kor och tvärs: Lägg på rygg med lyfta knän, parallellt med golvet, och händerna bakom nacken och armbågarna breda. Medan du förlänger ditt högra ben, för din vänstra armbåge mot ditt högra knä. Byt sida och upprepa.
• Höftsänkningar: Släpp din högra höft i en plankposition i underarmen för att nudda golvet, gå tillbaka till plankan och släpp sedan din vänstra höft. Fortsätt växla.

Hur man skulpterar magmuskler:

• Supermans: Läg dig platt på magen med armarna över huvudet och benen förlängda, höj armarna och benen samtidigt, gör ditt bästa för att lyfta dina fyrhjulingar från marken. Upprepa.
• God morgon: Stå rakt upp med handflatorna sammanpressade ovanför. Håll ryggen platt, sänk ner till en böjningsposition och återgå till stående. Det här är också en bra sträckning av hamstring1
• Simmare: Börja i samma position som superman. Lyft armar och ben samtidigt, lyft sedan omväxlande höger arm/vänster ben och vice versa utan att röra marken.

Vilka är dina viktigaste rörelser när du är sugen på en bra magbränna?

Låt vi vet i kommentarerna nedan!

---

Är du redo att bli motiverad? Låt oss göra det här!

[Abs Arent Just for Show: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049807.html ]