Gör dig redo för vinterslogen!

Din säsong är över ... du nådde en hög konditionsnivå och hade några fantastiska resultat, kanske till och med några PB, eller till och med kvalat till Nationals eller World Championships och vill gå ännu snabbare nästa år. Så vad gör du? Försök att behålla denna kondition så gott du kan och kämpa på, eller vila helt i några veckor, eller lätta tillbaka långsamt innan du bygger upp igen?

De flesta idrottare oavsett nivå från nybörjare till professionella kommer att ha tränat hårt, konsekvent under cirka 9-11 månader om året och packade i några hårda lopp som orsakar djupa nivåer av trötthet, trötthet, stress (fysisk, känslomässiga och hormonella) och tog mycket tid från sina familjer för att genomföra och tävla i sin sport. Så för dessa idrottare är det dags att ta sig tillbaka, sluta träna helt och vila, TA IGEN SIG, ÅTERSTÄLL, PAPPA PÅ och VITALISERA sig själva!

Höga konditionsnivåer betyder höga nivåer av trötthet, så kroppen behöver några veckor för att ta ett steg tillbaka och inte göra någonting i slutet av säsongen. Mentalt har många idrottare inga problem med att inte göra någonting...de fysiskt och mentalt vill ha en paus, och vet att de kommer att studsa tillbaka återupplivade, redo för en annan typ av träningsprogram för att förbereda dem för en starkare, snabbare ny tävlingssäsong!

De är rädda för att de inte ska nå samma nivå igen så vila för lite eller ingen alls. Var försiktig om det här är du. Att hålla fast vid toppkonditionen under vintern kan ge dig fantastiska lopp tidigt på våren i mars – maj... men nyckelloppen börjar i juni – oktober! Då kommer du säkert vara utbränd innan säsongen har börjat eller skadad!

Så hur länge vilar jag?

En så svår fråga att besvara eftersom den bör diskuteras med din tränare (om du har en) och beror på din träningsbelastning och genomförda lopp under året och hur idrottaren känner. Till exempel, just nu i november 2018, Jag har 2 idrottare som fortsätter att träna (vilar inte från säsongen) eftersom de håller på att bygga upp från mitten/sena säsongens sjukdom så de hade några veckors vila. Känslomässigt och fysiskt mår de bra, och kommer att fortsätta träna utan uppehåll till våren.

Andra idrottare vilar mellan 2-4 veckor ... tränar absolut INGEN simning, cykel, springa eller gymma! INGENTING! Jag har också sett till att de inte gör någon annan fysisk aktivitet. För dessa idrottare, de har förtjänat sin vila. De ska inte vara rädda för att lägga på sig några kilon och njuta av mat och dryck som annars försummats under året (och ja för mager uthållighetsidrottare, s det är viktigt att gå upp i vikt och lägga på några kilo, vanligtvis mellan 5-10lbs, under lågsäsong!).

Vad kommer efter resten? Planera!

Idrottare kommer sedan att starta ett träningsprogram som är planerat i TrainingPeaks och baserat på deras egen unika livsstil, arbete och familjeåtaganden.

Vissa kommer att börja med en "klassisk" / linjär eller omvänd / polariserad periodiseringsmodell för träning.

I början av din lågsäsongsträning, det skulle vara klokt att fokusera på begränsare/svagheter. Försök att lägga till lite mer konsekvens i den sport du är svagast på. Ta 1-2 pass borta från din starkaste disciplin och ersätt med 1-2 i din limiter. Dock, många idrottare är så ovilliga att arbeta med sin svagaste disciplin. De fokuserar för mycket på att göra sina starkaste ännu starkare, som i allmänhet, det är det de gillar mest. Samtidigt som att ha roligt är den viktigaste delen av träningen, om du vill förbättra dig måste du hitta alternativa sätt att förbättra, särskilt om du har fastnat i ett hjulspår eller bara har hittat mycket små vinster.

Mark Tickner
Huvudtränare / Ägare
www.TheEnduranceClub.net
uppskattningsvis 2000

———————————————-



[Gör dig redo för vinterslogen!: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046820.html ]