Kan simning lösa ditt problem med halka

Dela detta på WhatsApp

Om du återhämtar dig från en skiva, du spenderar förmodligen mycket tid i sängen och vilar.

Den dåliga nyheten är att överdrivet sängläge försvagar dina muskler och gör dina leder styva.

Simning är den bästa lågintensiva aeroba träningen att lita på om du blir stel av att ligga i sängen och inte orkar sitta upp eller gå. Det är också ett bra sätt att lindra smärta.

Simning hjälper till att övervinna ryggsmärtor från ett diskbråck. Eftersom den inte är viktbärande, det belastar ryggraden mindre. Det stärker också musklerna som stödjer rygg och nacke.

Några tips som du bör tänka på när du simmar när du återhämtar dig från en diskhalka:

• Börja långsamt :

  Simning är inte skakande och vattnets flytkraft tar bort betydande stress från smärtsamma ryggradsleder.

Nyckeln är att börja långsamt. Simma i 10 minuter den första dagen och öka den tiden gradvis varje dag.

• Ryggsim:

  Simteknik och val av slag kan ytterligare lindra en del av trycket. Ryggsim är bäst för slipskiva problem när du ligger i vatten i ryggläge.

  

  Vattnet tar det mesta av trycket genom att stödja din rygg.

• Djupandning:

  Andas med ditt diafragma för att ytterligare minska stress och släppa smärta.

• Varm pool:

  Simning i en varm pool hjälper till att öka blodflödet till ryggraden och hjälper till i läkningsprocessen.

• Vattenaerobic klasser:

  Anmäl dig till en skonsam vattenaerobicsklass när återhämtningen väl är igång.

  

  Förutom att lindra stress, det är ett roligt sätt att umgås, få ett träningspass och stärk rygg- och coremusklerna.

Nu när vi har konstaterat att simning är ett utmärkt sätt att övervinna smärta samtidigt som man återhämtar sig från en diskhalka, det finns vissa saker som du måste vara uppmärksam på.

Det här är några saker som ökar smärtan och bör undvikas:

• Sträcker sig inte:

  Stretching innan du går i poolen är avgörande för att undvika potentiell skada som kan leda till obefogad smärta.

• Nackskada:

  Om du simmar freestyle, se till att sakta rulla upp huvudet ur vattnet för att andas och undvik några dramatiska rörelser som kan öka smärtan.

• Vänd sväng:

  En vändsväng i slutet bör undvikas eftersom det kräver teknik. Om du inte är ordentligt konditionerad kan detta skada nacke och rygg ytterligare.

• Överdriva träningen:

  Kom ihåg att inte överdriva aktiviteten. Simning är ett mycket bra sätt att lindra de flesta problem som är förknippade med en diskhalka. Om man tar för långt, det kan anstränga en muskel och förvandlas till en mardröm .

En viktig sak att notera är att simning ensam inte kan vara ett botemedel mot din halkade smärta. Först, du bör få professionell hjälp och söka råd från en sjukgymnast.

Simning är säkert eftersom det är en träning med låg effekt. Så, en gång fått rådet att återuppta aktiviteten, börja simma försiktigt med lågintensiva slag.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Kan simning lösa ditt problem med halka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043655.html ]