Hur man bygger upp ditt Tillbaka hemma

För att uppnå en rippade torso , måste du göra mer än att bara arbeta ditt bröst och armar . Din kropp fungerar är inte komplett förrän du har utnyttjat din rygg också. Om du föredrar att träna hemma , köpa några små träningsverktygeller använda det du har runt huset för att stärka din rygg muscles.Things Du behöver
Pullup bar
Tabell
dörr
Motstånd band
Mjölkkanna fylld med sand eller vatten
Visa fler Instruktioner
1

Installera en pullup bar på en vägg i ditt hem eller sätta en i din trädgård , kanske som en del av barn klättring struktur . Utför pullups genom att ta tag i baren med en bred , overhand grepp . Hänga rakt ner från baren med fötterna från golvet och pressa ihop skulderbladen . Andas ut när du drar hakan över ribban . Andas in när du återvänder sakta till utgångsläget . Gör så många repetitioner som du kan, men försök att jobba upp till åtminstone10 .
2

Lie sidan upp under ett stadigt bord . Nå upp och ta tag i bordets kant med händerna om axelbrett isär . Räta din kropp så bara hälarna i kontakt med golvet . Detta är startpositionen . Andas ut när du lyfter bröstet mot bordet . Andas in när du sänker dig själv under kontroll till utgångsläget . Håll kroppen rak under hela övningen och utföra 12 reps . Addera 3

Face en öppen dörr och placera fötterna på vardera sidan av dörren kant. Håll båda handtagen och sedan luta sig bakåt så långt som möjligt och samtidigt hålla fötterna på plats . Håll benen raka när du andas ut och dra överkroppen framåt och röra den till dörren . Andas in när du återvänder sakta till utgångsläget . Gör 10 reps
4

Håll en övning band - . Eller en gammal cykel innerslang - framför dig i mitten av torso nivå med händerna sprida lite bredare än axelbrett isär och handflatorna nedåt . Andas ut när du drar händerna brett och höjer bandet framför din övre bröstkorgen . Andas in när du återvänder under kontroll till utgångsläget . Utför 20 reps .
5

Replikera en latsdrag genom att hålla en övning band med händerna sprids något bredare än axelbredd . Sträck ut armarna uppåt så att händerna är ovanför huvudet . Detta är startpositionen . Andas ut när du drar bandet vågrätt och sänk armarna framför din övre bröstkorgen . Andas in och återgå långsamt till utgångsläget . Gör 20 reps .
6

Skapa en fri vikt genom att fylla en 1 - liters mjölkkanna med vatten eller sand och utföra böjda - over rader . Placera höger knä och smalben på en bänk - eller en lång fönsterbleck - och sedan böja framåt från midjan så att din överkropp är parallell med golvet . Ställ din högra hand framför dig på bänken för balans och hålla vikten i vänster hand . Förläng din vänstra arm rakt ner från axeln för att ta utgångsläget. Andas ut och dra vikten upp och något bakåt , på sidan av överkroppen . Andas in när du sänker vikten under kontroll till utgångsläget . Utför 12 reps med båda händerna . Addera

[Hur man bygger upp ditt Tillbaka hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032158.html ]