Vilken Motion fungerar bäst för att bli av graviditeten vikt

? Nu när du inte längre är gravid , du öka för att gå ner i vikt och komma tillbaka in i din före graviditeten kläder . Du kanske redan känner ganska bra , om du har förlorat en stor del av ditt barns vikt . De flesta kvinnor förlorar mer än hälften av graviditeten vikt under den första månaden , men har svårare att förlora resten , enligt Columbia hälsa . Den bästa övningen för att hjälpa dig att förlora barnet vikt inkluderar en kombination av bäckenbotten och magövningar samt aerob träning . Tala med din läkare innan du börjar att träna . Aerob aktivitet

För att gå ner i vikt måste du bränna kalorier med aerob träning . Graviditet och förlossning lägger mycket stress på kroppen , så börja långsamt , och sträva efter ett mål på 30 till 60 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet 3-6 dagar i veckan . Om du ammar , du vill behålla din ansträngning på en låg till måttlig intensitet för att förhindra ansamling av mjölksyra i bröstmjölk . Walking är ett bra val för nya mammor eftersom det inte kräver någon särskild utrustning och får dig ut ur huset , vilket är bra för både dig och ditt barn .
Knipövningar

Under graviditeten musklerna som stödjer din livmoder , urinblåsa och tarmar stretch . Dessa kallas bäckenbottenmuskulaturen , och är de muskler som stoppar urinflödet . Knipövningar bidra till att stärka dessa muskler och förebygga stressinkontinens , vilket är när du inte kan kontrollera flödet av urin från blåsan . Till skillnad från andra postpartum övningar , kan du börja bäckenbottenträning nästan direkt efter födseln . För att utnyttja dem , ligga på rygg , hitta musklerna och håll , och sedan koppla . Upprepa 10 gånger . Sikta på sex uppsättningar sex gånger om dagen . Denna övning , allmänt känd som Kegel , bidrar också till att stärka din kärna muskler . Addera muskelbyggande övningar

att rev upp fettförbränningen som du vill bygga muskler . Ju mer muskler du har desto mer kalorier du bränner . Försök att inkludera styrketräningsövningar2-3 dagar varje vecka . Du behöver inte en massa tid , bara 20 till 30 minuter . Du kan börja med kroppens motstånd övningar såsom knäböj, utfall , pull- ups och armhävningar . Lägg till fria vikter eller band motstånd för att variera din träning .
Buken övningar

Naturligtvis, som en ny mamma som du vill att din mage tillbaka . Förutom att dra åt och stärka dina magmuskler , magövningar hjälper också förbättra hållning och stabilisera din kärna för att minska skador . Den klassiska sit - up är ett bra sätt att fast din mage . För att utföra , ligga på rygg med armarna korsade över bröstet och böjda knän . Lyft överkroppen och röra armbågarna på låren . Sikta på 20 repetitioner . Andra ab övningar omfatta ändrade sit-ups , ben diabilder och huvud och axel höjningar . För att tona och dra åt snabbt , träna magen varannan day.Do inte göra sit - ups eller ab övningar som tränar dina sneda eller rectus abdominis innan att först tala med din läkare , särskilt om du upplevt diastas åtgärdats , vilket är en uppdelning av rectus abdominis muskler som sker under tredje trimestern . Utföra dessa övningar för tidigt kan förhindra korrekt läkning av dina muskler . Addera

[Vilken Motion fungerar bäst för att bli av graviditeten vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021549.html ]