Simple träningsplan som fungerar för att bränna kroppsfett

Motion planerar att bränna fett bör inte vara komplicerat . Det bästa är den du kan hålla sig till utan att bränna ut eller att vara överväldigad . För att minska ditt kroppsfett på ett realistiskt och hållbart sätt , är det viktigt att inse att det kommer att ta tid , konsekvent ansträngning och motståndskraft . Det viktiga är att träna regelbundet , 3-5 gånger i veckan , vilket gör varje träningspass tuff utmanande nog för att stimulera din kropp att förändras . Överkroppen pass

Det bästa programmet för att bränna kroppsfett kommer att fokusera på varje del av kroppen en eller två gånger per vecka ; inkludera ett par hela kroppen sessioner också. Helst skulle du arbetar på överkroppen två gånger i veckan med hjälp av vikter . Nyckelöverkroppsövningaringår bänkpress , hantel axelpress , pullups eller lat pulldowns , och böjda - over rader . Gör sex till sju övningar för tre uppsättningar av 10 repetitioner per övning . Gör detta två gånger i veckan med vikter så utmanande som du kan hantera .

Lägre Body pass

Två gånger i veckan är också idealisk för arbete underkroppen . De bästa underkroppen övningar för att bränna fett är stora rörelser som knäböj , marklyft , utfall , benpress och förlängningar ben . Inte bara kommer inte styrketräning hjälper till att bränna fett , men också toner och stärker musklerna - en dubbel whammy som du försöker förändra din kropp . Gör sex till sju övningar för tre uppsättningar av 10 repetitioner per övning . Arbeta med vikter som är så tung som du kan hantera samtidigt bibehålla god form. Strävar alltid efter att lägga ytterligare en repetition eller lite mer vikt för att fortsätta utvecklingen .

Cardio

Smart cardio träning är också nyckeln till att bränna kroppsfett . Korta , tuffa cardio träning utlöser dina hormoner för att frigöra lagrat fett under din träning . Inklusive två av dessa per vecka kommer att kraftigt öka hastigheten med vilken du bränner fett , och de behöver inte ta upp mycket tid alls . I själva verket , om det passar ditt schema kan du följa dina överkroppen träning med dessa korta cardio sessioner (även känd som hög intensitet intervallträning eller HIIT ) för att göra färre totala träning . Ett bra exempel på en HIIT är igång - eller någon annan form av hjärt - så hårt du kan i 20 sekunder , sedan vila i 10 till 15 sekunder . Upprepa åtta till 10 gånger för din träning . Studier har funnit dessa pass för att vara så effektiv i termer av kalorier bränner så längre cardio sessioner .
Veckorutin och andra faktorer

Ett exempel på din vecka träningspass schema ser ut så här: Måndag är en övre - body workout och HIIT session ; Tisdag är underkroppen ; Onsdag är en vilodag ; Torsdag är din andra överkroppen träning och aHIIT session ; Fredag ​​är din andra nedre kroppen ; Lördag och söndag är vilodagar . Slutligen, för att verkligen få ut det mesta av ditt träningsprogram , se till att du får så mycket sömn som möjligt - 8 eller 9 timmar per natt - och äta bra . Undvik halvfabrikat och något med massor av tillsatt socker och salt . Fokus på att konsumera magert kött, ägg och nötter , med massor av grönsaker, frukt och friska korn . Addera

[Simple träningsplan som fungerar för att bränna kroppsfett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021516.html ]