Den Burpee & Andra Extrema övningar

Burpees är tränings folk hatar om de är att sätta sig genom en fitness boot camp efter en släng av inaktivitet , eller kärlek om de har på något sätt brutit igenom till en högre nivå av kondition . Den Burpee är en knäböj , följt av ett bakslag i planka position med en återgång till stående . Avancerade burpees lägger en pushup och ett hopp knäböj . Du kanske tänker " usch " till dig själv , men extrema övningar såsom Burpee kan göra om din kropp till något tuff och redo för något test . Vad är Extreme
p Om du någonsin provat en Burpee , särskilt om du är ur form , du är väl förtrogen med den djupa utmaningen de ger till dina höfter , knän, rygg , hela kärnan , axlar , armar - och mäktigt arbetade kardiovaskulära systemet . Även en brittisk man som innehar det officiella rekordet för 1840 burpees i en timme , kan du knappt kunna göra fem eller till och med en eller två när du börjar. Till och med folk som försöker ut för specialstyrkor positioner kan bara träna med två uppsättningar av 25 burpees . Elitstyrkor wannabes försöker de 40 burpees som är en del av den amerikanska marinkåren fysiska provningsrapport sjuk - till - sin - mage kamrater kastar upp sin frukost . Det är hård kärna .
Provar Burpee
p Om du är ny till burpees , försök att se hur många du kan fylla med god form i 30 sekunder . Du kan arbeta upp kanske till Fitness Blender s 100 - Burpee utmaning . Du bränner åtta till 14 kalorier per minut i uppskattningsvis 11 minuter av 10 olika typer av burpees , inklusive burpees med breda fötter och burpees med en delad hållning . Om vanliga burpees inte gör dig tillräckligt yr , kan du också lägga klappar under din pushup eller en pullup på en overhead bar . Addera Ingen utrustning behövs
< p > Om du inte kan möta en annan Burpee men vill ha en liknande utmaning som inte kräver någon utrustning , kan du prova pistoler eller handstående armhävningar . Pistolen innebär huk på ett ben , det andra benet höll ut rakt framför dig , parallellt med golvet . Lägg till en kettlebell för tomte poäng . Handstående armhävningar är precis vad de låter som : en handstans som innebär be dina arbetande biceps och triceps att sänka dig till golvet . Och sedan höja dig tillbaka till en hel handstående . Det är inte för alla , särskilt om du är tyngre i mitten än överkroppen .
Burpee s Evil Cousins ​​
p Om du fortfarande vill ha mer , du kan prova extrema övningar som kräver utrustning - ibland bara små objekt såsom fria vikter och hoppa rep . För dubbel -unders , hopprep så repet passerar under fötterna två gånger för varje hopp - lungan bränna bör påminna om den Burpee . Du kan utföra raketmotorer med ett ovägt eller vägt skivstång - du kommer att gå från en knäböj till en ren till en press på en gång . Och för att förbättra råstyrka , prova bondens promenad - ladda upp med minst 100 pounds av hantlar eller kettlebells och se om du kan gå över ditt gym eller ned uppfart med dem . Flera gånger. Håll det extrema, till och med när lungorna och underarmar ber om nåd . Addera

[Den Burpee & Andra Extrema övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021510.html ]