Rullande en Shoulder i Pushups

När du utför armhävningar , bör din axelled och skuldergördeln förbli stabil . Om du upptäcker att din axel rullar , antingen på härkomst eller uppstigningsfasen av pushup , måste du ta en titt på din teknik . Detta är allmänt känt som en winging skulderblad , som kan orsakas av instabilitet eller svaghet runt muskler och leder . Den Scapular Scenario

skulderblad är din skuldergördeln eller skulderbladet . När du gör armhävningar , bör skulderblad förbli relativt stabil . I bottenläget , bör skulderbladen möts i ett läge som kallas skulderblad indragning , och högst upp , bör de gå sönder i ett läge som kallas skulderblad utdragning . Detta fria rörelse är avgörande för axel hälsa , konstaterar styrka tränare Eric Cressey . Problem uppstår dock när skulderbladen drivet tillbaka eller förhala , vilket gör det ser ut som din skuldergördeln rullar .
Håll din Form

Shoulder rullande kan förvärras med ett antal andra vanliga fel teknik . Dessa inkluderar skjuter huvudet mot golvet , låta dina magmuskler hänger löst så korsryggen bottnar och utför armhävningar med ett begränsat utbud av rörelse , enligt tränaren Tony Gentilcore . För att fixa detta , rekommenderar Gentilcore hålla hakan instoppad i , stärkande din glutes och abs och hålla händerna på ungefär axelbrett isär . Addera Fortfarande Winging det ?
p Om fastställande din teknik brister inte stoppa dina rullande axlar och fixa ditt skulderblad Winging , kan det finnas andra underliggande problem som måste lösas . Den vanligaste orsaken är sannolikt förlamning av serratus anterior muskeln , enligt en rapport från Ryan Martin och David Fisk av avdelningen för ortopedi , fysikalisk medicin och rehabilitering vid University of California , Los Angeles . Detta kan orsakas antingen av ett trubbigt trauma eller icke - traumatisk skada på din långa bröstkorg nerv , som kan orsakas av virusinfektioner och även allergiska reaktioner . Om du misstänker att någon av dessa är på lek , besök din läkare omedelbart
Lösning : . Få starkare

stärka musklerna runt dina skulderblad och övre delen av ryggen kan hjälpa till att stoppa axeln från att rulla . De mest effektiva drag för detta är de som involverar skulderblad indragning . Utför band pull- aparts dagligen för att stärka dessa muskler . Ta ett motstånd band med ett axelbrett grepp och hålla den på en armlängds avstånd . Dra sedan händerna ifrån varandra tills bandet träffar bröstet . Håll armbågarna rakt hela och gör 25 repetitioner varje morgon och kväll med hjälp av ett ljusband. Regelbundna ryggövningar , såsom hantlar eller kabel rader, arbetar också skulderblads stabilisatorer , så inkludera dessa i två pass varje vecka . Utför uppsättningar av åtta till 12 reps , med fokus på att pressa ihop skulderbladen på var och en. Håll utföra armhävningar under denna tid om du kan , att koncentrera sig på din teknik och ha en träningspartner bedöma din formen och graden av axel kast . Addera

[Rullande en Shoulder i Pushups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000315.html ]