Övningar Anemics kan göra

När någon har anemi , har hon lägre än normala nivåer av röda blodkroppar eller hemoglobin . Den vanligaste typen av anemi orsakas brist på kosten järn eller överskjutande förlust av järn , som kan vara fallet med rikliga menstruationer . Idrottare löper särskild risk för anemi , eftersom de använder upp järndepåer snabbare än de kan fylla på dem . Många människor märker symptomen på blodbrist under träning på grund av ökad trötthet och minskad prestanda . Anemics kan fortfarande träna , men de borde göra det inom sina gränser . Söka behandling

Innan beslut fattas vilka övningar du kan hantera , se till att rådfråga din läkare . Anemi kan bero på en mängd olika orsaker , varierar mycket i svårighetsgrad och kompliceras av andra förhållanden. Således kommer behandlingar skiljer sig åt. För den vanligaste typen av måttlig anemi på grund av järnbrist , kommer du sannolikt att ordineras en järnrik kost och /eller järntillskott . Detta är inte en quick fix - . Järn bygger upp övertid , så förvänta återhämtningen att ta 1-2 månader
Personliga Skillnader

Samtidigt behandlas för anemi , det är troligt att du fortfarande har symtom som ökad trötthet . Eftersom anemi kan variera i svårighetsgrad och individer kan variera mycket i träningskapacitet, är det svårt att föreslå ett övergripande program övning för alla Anemics . En bra tumregel är att fortsätta att träna , men inte att skjuta dig själv till ytterligheter . Om du börjar märka överdriven trötthet , skala tillbaka och göra programmet mindre svårt eller kortare eller ta fler pauser . Addera Nybörjare
p Om du är anemisk och du är ny att utöva , är det en bra idé att börja långsamt med kortare sessioner . Börja med 10 till 15 minuter av träning , öka din träning efter fem minuter var några veckor när du känner dig redo . Så småningom försöker utöva 60 minuter flera dagar i veckan . Ta pauser som behövs . Promenader eller lätt cykling är enkla alternativ för början motionär skonsamma .
Ändra dina övningar

Avancerade utövare kan behöva minska intensiteten eller typ av motion de gör . Löpare kan drabbas särskilt hårt av blodbrist och kan behöva köra mindre ansträngande vägar eller ta långsammare eller kortare körningar . Samtidigt som återhämtar sig från anemi , kanske du även vill prova mindre aeroba orienterade övningar såsom yoga . Kom ihåg att det viktigaste är att inte överanstränger dig själv , så var uppmärksam på din kropp och justera ditt träningspass därefter. Addera

[Övningar Anemics kan göra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000313.html ]