Ställa Andelen Grade på ett löpband

körs på ett löpband är aldrig riktigt samma sak som att köra utomhus . Detta kan sätta dig på en verklig nackdel om du tränar för en tävling , särskilt en som kommer att äga rum på en kurs med massor av kullar . Men om ditt löpband har lutningsinställningar kan du göra ditt bästa för att efterlikna utomhusförhållanden genom att justera sin klass . Välj lämplig grad att imitera körs på en plan yta eller gör backe . Instruktioner
1

Ställ in höjden på ditt löpband med datorn på löpbandet . Vanligtvis kommer detta att innebära att trycka på en " upp " för att öka lutningen och en " down " för att minska lutningen . Kontrollera bruksanvisningen för ditt löpband för specifika instruktioner
2

Ställ betyget till 0 procent - . Eller en platt grad - att imitera körs på en plan utomhus yta med en hastighet på 8 km /h eller långsammare . Vid högre hastigheter du behöver justera betyget att imitera effekterna av luftmotståndet , vilket inte är ett problem vid lägre hastigheter . Addera 3

Välj betyget 1 procent om du kommer att körs med en hastighet av 8 till 11,2 km /h . Detta kommer att imitera körs på en plan utomhus yta tar luftmotstånd i beaktande .
4

upp betyget till 2 procent om du kör fortare än 11,2 mph och vill replikera utomhusförhållanden på en flack bana .
5

Justera betyget till mellan 4 och 8 procent att imitera kullar . Enligt OS- marathoner Pete Pfitzinger , lutningar upp till 8 procent imiterar kulle springa , men allt över 8 procent " känns mer som att klättra " och är svår att upprätthålla .
6

Ställ betyget till mellan -6 och -8 procent för att simulera downhill körs som rekommenderas av rinnande lagledare Jack Daniels . Inte alla löpband har dock en negativ lutningsinställning . Addera

[Ställa Andelen Grade på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000309.html ]