Vad är en skivstång klass ?

De flesta gym erbjuder skivstång klasser som en del av sin vecko gruppträning klass schema . En del anläggningar design och levererar sitt eget märke av klass , medan andra kommer att ha BodyPump eller andra för- koreograferat skivstång klasser på sina tidtabeller . Barbell klasser är skonsamt och ger en effektiv träning för hela kroppen som kan skalas för att passa nybörjare , mellanliggande eller avancerade motionärer . Om Barbells

skivstång finns i en mängd olika längder och vikter. En olympisk bar väger in på 45 pounds och är 7 meter lång , men skivstänger används i skivstång klasser är oftast betydligt lättare och kortare . Vikter placeras på skivstång och säkras på plats med kragar för säkerheten så att du kan reglera svårigheten att din träning . Om du är ny på den här typen av övning , börja lätt och tyngd som veckorna passerar . För mycket vikt för tidigt kan lämna dig onödigt trött , öm och eventuellt skadade .
Klass Format

Även hantel klasser varierar från plats till plats , de har liknande egenskaper . Efter en uppvärmning , är skivstång övningar vanligen utförs i tid till musik och klassen är uppdelad så att olika muskler arbetade under olika spår av musik . Klassen leds av en instruktör som visar övningarna för deltagarna att följa. Övningarna utförs stående , sittande och liggande och är oftast ändras med jämna mellanrum för att hålla träningen fräsch och intressant . När skivstång träning är klar , klassen avslutas oftast med en cooldown och stretch .

Övningar

Det finns ett stort antal skivstång övningar som kan ingår i en skivstång klass. Det finns trycka övningar som riktar ditt bröst , axlar och triceps och dra övningar som fungerar din rygg och biceps . Variationer av utfall , knäböj , step -ups och marklyft arbeta benen , och det finns även arm - curl och arm - extension övningar att arbeta dina biceps och triceps respektive. I slutet av en skivstång klass , bör var och en av dina stora muskler bearbetas .

Klass förmåner och fördelar

Delta i en skivstång klass är ett bra sätt för att öka din styrka och muskulär uthållighet samtidigt bränner massor av kalorier . Styrketräning ökar också benmassa som kan hjälpa till att förebygga benskörhet , en sjukdom som karakteriseras av benskörhet . Vissa snabbare tempo skivstång klasser har också en positiv effekt på din kondition . Eftersom klassen leds av en instruktör , ska du få massor av motiverande återkoppling och uppmuntran , och att öva i en grupp kan ytterligare öka din njutning . Addera

[Vad är en skivstång klass ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000305.html ]