Multi Joint Workout att förlora fett

Det vanliga sättet att förlora fett har länge varit att hoppa på den elliptiska eller cykel och mixtra bort. Men det finns sätt att kasta överflödigt fett som är effektiva och långt mer intressant än att logga miles på ett löpband . Flera gemensamma övningar som normalt är reserverade för att bygga muskelstyrka och storlek kan också användas för att höja din puls och bränna massor av kalorier snabbt . Inklusive en multi gemensam träning i din rutin kan öka fettförbränningen och variation till din vecka cardio grind . Multi - gemensamma Intensity

Det viktiga är att utföra övningar som använder flera leder på en mycket hög intensitet . Flera gemensamma rörelser , liksom burpees , rekrytera flera muskelgrupper på en gång och använder mer energi än isolerade rörelser, såsom bicepscurl . Kombinera detta med snabba , explosiva rörelser och du kan behålla en aerob puls . Studier har visat att denna typ av kontinuerlig hela kroppen motstånd och rörelseträning kan ha en betydande inverkan inte bara på brända kalorier under träningen , men även på den mängd kalorier som används när kroppen är i ett tillstånd av vila .


struktur för resultat

Strukturera din rutin så att alla övningar görs på en hög intensitet . Att göra tre eller fyra uppsättningar av några reps kan vara bra för styrketräning , men det bara inte kommer att höja pulsen tillräckligt för att bränna fett . Prova att göra flera gemensamma rörelser i kretsar som framsteg från en övning till nästa med liten eller ingen vila . Utför ett högt antal reps snabbt . Intervallträning , där du arbetar hårt i 20 till 60 sekunder och vila i 10 till 30 sekunder , kan också få din puls skyhöga och kalorier bränner .

Full Body pass

utför alltid en fem - till 10 - minuters uppvärmning innan du gör flera gemensamma övningar för att höja kärntemperatur av musklerna du ska använda . Sedan, för att accelerera fettförbränning , utföra följande omgång av övningar : burpees , pull - ups , bergsklättrare, marklyft , jumping jacks , ren -och- pressar, alternerande utfall hoppar och kettlebell gungor . Kyler sedan ner i ytterligare fem till 10 minuter och stretch . Gör denna rutin som en krets med 10 reps per station . För en kortare kroppsvikt träning du kan göra var som helst , prova att göra 20 - sekundersintervall av armhävningar , knäböj , björn kryper och ångmaskiner , med 10 sekunders vila mellan varje .
Säkerhet , återhämtning och kost

Dessa övningar kan vara mycket mer fysiskt krävande än att få din konditionsträning på en stillastående cykel . Detta gör dem mycket effektiva , men kan även placera en mycket mer stress på kroppen . Explosiva övningar som burpees och lunge hopp , till exempel , kan vara skadligt för dina leder . Det är viktigt att aldrig offra formen under dessa rutiner , och att bara göra dem en eller två gånger per vecka för att undvika överträning och skador . Dessutom är det viktigt rätt kost för återhämtning och fettförbränning , så se till att äta magert protein och hälsosamma kolhydrater efter varje träningspass . Addera

[Multi Joint Workout att förlora fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000304.html ]