Hur man Forma dig upp

Komma i form ger ett antal fördelar , oavsett om du vill förbättra din muskeltonus och flexibilitet eller om du är en soffpotatis som behöver förlora flera pounds . Ser ut innebär att genomföra en kombination av kostförändringar och utföra regelbunden fysisk träning . Men att äta rätt och motionera kommer inte bara hjälpa dig att forma upp , de också stärka ditt hjärt-kärlsystemet , främjar friska ben , förbättra din allmänna känsla av välbefinnande och hjälpa dig att se och må bra , enligt presidentens rådet om Fitness , Sport och näringslära . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare för att diskutera en hälsosam vikt sortiment för din kroppstyp . Diskutera en realistisk vikt mål och tidsramenför att uppnå viktminskning med din läkare rekommenderar Nutrition.gov . Om du har en hel del vikt att förlora , välj en realistisk , kortsiktiga mål , till exempel att förlora 10 procent av din kroppsvikt .
2

Minska ditt kaloriintag och öka din energiförbrukning . Du kan bestämma det ungefärliga antalet kalorier du behöver för att ta in på en daglig basis för att gå ner i vikt och forma upp med hjälp av gratis online kaloriräknare, som USDA: s Adult Energi Behov och BMI kalkylator .

3

Klipp ut skräpmat , enkla kolhydrater och raffinerat socker från din kost . Välj hytter klokt , rekommenderar Mayo Clinic . Införliva färska frukter och grönsaker och fiberrik mat i din kost . Begränsa hög fetthalt mejeriprodukteroch välja fettsnåla alternativ .
4

Skapa en realistisk fitness mål som tar hänsyn till eventuella fysiska begränsningar eller villkor som du kan ha. Kanske ditt mål är att komma i form så att du kan köra en halv maraton , eller att tona upp din bak och lår , så att du kan passa in i ett par nya jeans . Skriv ner dina mål och förvara den på en väl synlig plats , råder Dr Pamela Peeke i en artikel för WebMD .
5

Välj en realistisk fitness plan baserat på din fitness mål . Inkludera kondition , muskulär kondition, stretching , core övningar och balansträning , föreslår Mayo Clinic
6

Välj en aerob aktivitet som du tror att du kommer att njuta av - . Kommer du att vara mer benägna att hålla fast vid det . Tänk utanför boxen och blanda upp din träning varje gång du tränar . Om du kör en dag , använda den elliptiska tränare nästa . Eller ta kampsporter instruktion eller gå med i en vatten aerobics klass . Sikta på cirka 2,5 timmar av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av högintensiv aktivitet , ger råd till Mayo Clinic . Sprid din träning ut under loppet av din vecka .
7

Införliva minst två veckoperioder av styrketräning i din fitness plan . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att man använder en kombination av maskiner och fria vikter . Du kan också använda motstånd band eller övningar som involverar din egen kroppsvikt , till exempel knäböj, armhävningar och cykel crunches
8

Stärk din kärna - . Dessa är muskler som främjar en hälsosam kroppshållning och skyddar din rygg , och inkluderar din mage , rygg och bäcken muskler . Prova själv eller utföra crunches på en boll . Utför core övningar regelbundet - enligt fitness instruktör Lareine Chabut i sin bok , "Core Styrka för Dummies " ska du utföra grundläggande styrkeövningar mellan tre och fem gånger per vecka
9

Practice . övningar som förbättrar din balans , stabilitet och flexibilitet . Övningar som yoga eller tai chi hjälpa stretch och långsträckta dina muskler , förbättra din balans och stabilitet och öka din nivå av flexibilitet och rörelseomfång , enligt hjälpguide . Addera

[Hur man Forma dig upp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000303.html ]