Leg Suspension Exercise

Leg fjädring motion är en form av träning med en suspension tränare , till exempel en TRX eller klätterställning , och suspendera ena eller båda benen i en rem som hänger från en overhead fixtur . Suspension utbildning är en effektiv form av träning för underkroppen och är bekvämt för utbildning på vägen eller bort från ett traditionellt gym inställning . Genom att manipulera kroppsposition i förhållande till tyngdkraften kan övningarna vara utmanande och fördelaktigt. Suspended Lunge

suspenderade utfall motion är ett utmärkt rörelse för att bygga styrka och stabilitet runt knät och fotleden . Först , placera din bakre foten i remmen av fjädring tränare , med skosnören pekade mot marken så att din fot vilar i bandet bakom dig . Placera främre benet så att det är en aning framför dig , sedan böja den främre knä och sjunka ner tills båda knäna är i 90 graders vinkel . Tänk på att hålla överkroppen upprätt genom hela rörelsen . Upprepa för åtta till 10 repetitioner på varje ben .
Sumo Knäböj

fjädring tränare ger ett utmärkt verktyg för att rätta till och öva korrekt form , till exempel i knäböj motion. Placera fötterna något bredare än axlarna och pekar utåt i en diagonal vinkel . Håll upphängnings tränare med händerna och luta dig tillbaka i en knäböj tills låren är parallella med marken eller något lägre . Använd upphängnings tränare för support om benen inte är starka nog för att luta sig tillbaka in i en full knäböj . Posture bör förbli stark och ryggen rak under hela . Upprepa för åtta till 10 reps . Addera Enkelt ben Hip Gångjärn

fjädring tränare kan användas både för enstaka ben stabilitet och för att utveckla och öva korrekt form på traditionella rörelser , till exempel en rumänsk marklyft . Håll banden framför dig och balansera på ett ben med knäet lätt böjt . Gångjärn på höfterna och böja sig framåt , och se till att bibehålla en rak rygg hela. Armarna ska sträcka sig framåt och det bakre benet rakt bakåt . När kroppen är parallell med marken , tillbaka till utgångsläget . Upprepa för åtta till 10 repetitioner på varje ben .
Bridge eller Hip Tryck

För att utföra bron eller hip press , börja på rygg med fötterna förhöjda och hälarna vilar i banden av suspensionen tränare , bör tårna och skosnören vara riktad mot dig . Knäna bör vara på en 90 -graders vinkel. Tryck ner genom hälarna och lyfta höfterna , medan en 90 - graders vinkel på knäna underhålla . Nå full utbyggnad av höfterna sedan tillbaka till utgångsläget , upprepa för åtta till 10 reps . Addera

[Leg Suspension Exercise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000302.html ]