Vilka är de tre bästa metoderna för att ta en vilopuls

? Din vilopuls är antalet hjärtslag per minut ( BPM ) under en period av inaktivitet som varar i minst 10 minuter . Detta nummer används ofta som utgångspunkt för att bestämma andra viktiga mätningar såsom ditt mål hjärtfrekvens och maximal hjärtfrekvens . Dessa siffror kan vägleda din motion samt berätta när du riskerar att överanstränga ditt hjärta . Din vilopuls kan också berätta mycket om tillståndet i din hälsa , en hälsosam vilopuls är långsam och stadig . Tala med en läkare omedelbart om du inte kan hitta din puls , har en snabb puls som varar mer än ett par minuter i vila , eller har en oregelbunden puls . Pulsmätare

En pulsmätare kan ge dig tillförlitlig information om din vilopuls , samt din puls när du tränar eller gör andra aktiviteter . Detta är den mest exakta metoden för att hitta din vilopuls , du inte lita på att räkna ditt hjärta slår som du gör när räkningen BPM är manuellt . Placera bröstbälte runt kroppen så att det går över ditt hjärta och sätta handledsrem på handleden . Vila i minst 10 minuter innan du tar testet . Sitta eller ligga ner för att vila ordentligt och försök att slappna av så mycket du kan . Hitta din vilopuls genom att slå på monitorn för en minuts tid , eller vad rekommenderas för vila pulsmätning av tillverkaren
Manuell Puls : . Handleds

en annan metod som ofta används på grund av dess precision och lätthet är en manuell kontroll med hjälp av den radiella artären i handleden . Placera tips av indexet och andra fingrar på insidan handleden i den andra handen . Placera fingrarna under basen av tummen och hitta den radiella pulsen . Tryck ner något men inte tillämpar en stor press , och flytta fingrarna runt något för att hitta din puls . Använd ett stoppur för tiden 60 sekunder . Börja räkna beats så fort du startar klockan . Gör detta tre gånger och det genomsnittliga resultatet för den mest exakta vilopuls Addera Manuell Puls : . Neck

halspulsådern i halsen är en annan bra sätt att hitta din vilopuls . Placera tips av indexet och andra fingrar på en hand på sidan av halsen nära luftstrupen . Tryck försiktigt men fast nog att du kan känna pulsen i halsen . Räkna antalet slag som du känner under 60 sekunder , använd ett stoppur för exakt tidhållning . Anteckna detta nummer . Upprepa ytterligare två gånger och medelvärdet av de tre resultaten för den mest exakta mätningen .

Andra metoder och överväganden

Överväg att ha någon annan hjälper dig att hålla reda på tiden eller räkna dina antal hjärtslag när hitta din vilopuls manuellt . Det kan vara mycket att göra på en gång på egen hand , och resultatet kan vara mer exakt med en annan persons hjälp. Om du använder en pulsmätare se till att du läser instruktionerna och förstå hur man använder den för att få ett korrekt resultat . Först på morgonen är en bra tid att kontrollera din vilopuls eftersom din kropp har varit inaktiv när du sover över en natt . Addera

[Vilka är de tre bästa metoderna för att ta en vilopuls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000297.html ]