Vilken typ av fysisk träning Har Någon behöver göra för att se snabba resultat ?

Ingen vill spendera ändlösa timmar utövar bara vänta i månader för att se resultat . Men fysisk kondition är ett långsiktigt åtagande . För varje kilo du vill gå ner , måste du bränna 3500 kalorier mer än du äter , och synliga muskler utveckling kräver oftast att du bränner fett så att du kan se muskler . Vissa pass ger snabbare resultat än andra , och att anta en utmanande rutin kommer alltid att hjälpa dig att uppnå snabbare resultat . Aerob träning

Aerob träning är den gyllene standarden för att bränna fett . Till skillnad från att lyfta vikter eller gymnastik , det fungerar hela kroppen , bränner fler kalorier och hjälper till att smälta bort fettet . För bästa resultat , hålla fast vid intensiv aerob träning såsom hoppa rep , löpning , simning varv i hög hastighet eller cykla uppför. Du kommer att gå ner i vikt snabbare om du är omständlig och svettig under din träning , eftersom detta tyder på din kropp är att behöva arbeta hårt , vilket är lika med att bränna mer kalorier .
Hög intensitet intervallträning

Högintensiv intervallträning är en mer intensiv ta på traditionell aerob träning . Det bränner fler kalorier och kan förbättra din aeroba kapacitet , vilket gör alla former av aerob träning enklare och gör det möjligt för dig att träna längre . För att prova denna typ av träning , helt enkelt välja en aerob rutin som cykling , sedan växla mellan hög - och lågintensiva skurar av aktivitet för en till två minuter vardera . Till exempel , du kan cykla på måttlig klipp på en plan lutning för en till två minuter , sedan öka din hastighet och cykla uppför i en till två minuter .
Cirkelträning

Cirkelträning erbjuder styrketräning , som kommer att definiera och stärka dina muskler , och aerob träning , som kommer att hjälpa dig att förlora fett . Plocka bara tre eller fyra olika aeroba övningar . Gör sedan en krets av styrketräningsrutinersåsom armhävningar , pullups och utfall , följt av en fem - till 10 - minuters krets av aerob träning . Har en annan krets av olika styrketränings rutiner , följt av mer aerob träning , fortsätter att följa detta mönster under hela träningspasset .
Kettle

Enligt en amerikanska rådet om Motion /University of Wisconsin i La Crosse studie , kettlebell workout rutiner leda till snabbare muskelutveckling än traditionell styrketräning . De flesta kettlebell träning kräver att du svingar , snarare än att bara lyfta, kettlebell , och om du gör kettlebell rutiner i snabb takt kan du få ett fett - smältande aerob träning vid sidan av din styrka byggande rutin .



[Vilken typ av fysisk träning Har Någon behöver göra för att se snabba resultat ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000296.html ]