Svensk Motion i korta stötar

Fartlek utbildning , vilket kan översättas med hastighets lek , utvecklades i Sverige under 1930-talet som ett sätt att öka hastigheten och uthållighet för tävlingar . Fartlek innebär att utöva i korta stötar : snabba joggar , snabba spurter och snabba mellan distanser gjorda i följd och med många förändringar mellan hastigheter . Denna typ av utbildning kan göras på nästan alla typer av terräng och i de flesta klimat . Du kan göra det med löpning , simning , cykling eller andra sporter där intervallträning används . Det skapar flexibilitet , styrka , snabbhet och uthållighet i dem som utövar den regelbundet . Hastighet Play

Play är den viktigaste aspekten av denna typ av svenskt motion . Du rör dig mellan olika hastigheter kontinuerligt under ett träningspass , du i princip spelar med fart . Du börjar i normal takt och sedan skynda på vissa punkter under hela sessionen. Efter utbrott av hastighet , du sakta ner och fortsätt till ett annat tidsintervall . Det viktiga är att variera hastigheter och intervall under sessionen , men för att hålla sig i rörelse hela tiden . Detta tränar din kropp för att köra i olika sporter , hjälper dig om du behöver snabba upp under ett lopp , eller ger dig helt enkelt en bra kardiovaskulär träning .
Free Play
< p > Det finns inte ett exakt sätt att göra svenskt hastighetsspelutbildning, vilket innebär att din träning har en stor frihet . Den totala session tid, plats, typ av terräng , och mängden snabba intervaller alla varierar beroende på dig eller din tränare , om du har en. Du kan göra denna övning med simning , löpning , cykling eller på en maskin på gymmet , till exempel den elliptiska . Spela med dina hastigheter och skjuta dig själv för att uppnå bästa möjliga resultat , och att ha en bra tid när du tränar . Om du känner dig osäker med så mycket frihet under din träning , är det lätt att strukturera olika hastigheter i din planering . Addera hur man gör

Värm upp genom att jogga i fem minuter i långsam takt . Snabba upp och att jogga i en bekväm takt som är snabbare än din uppvärmning . Fortsätt tills du ser en milstolpe framåt som fångar ögat . Sprint tills du når milstolpe och sedan sakta tillbaka ned till en takt som gör att du kan återhämta sig från sprinten . Välj olika landmärken som du går , och olika hastigheter att sprint och återhämta sig . Ett annat alternativ är att köra med en partner och turas ledande spurter och återhämtningshastighet. Kyl ner genom att jogga långsamt i slutet av träningen i fem minuter .

Träningsupplägg

Din träningsschema beror mycket på dina träningsmål . Idrottare som vill bli bättre konkurrenter bör planera för att göra denna typ av träning två gånger i veckan förutom styrketräning , löpning och gör mellanrum . Personer som är intresserade av att bli mer fit genom fartlek utbildning bör också ta det lugnt i början och successivt arbeta upp till en svårare träningsschema . Två gånger i veckan under 30 till 60 minuter är ett bra ställe att börja .
Andra överväganden

Se till att du kompletterar fartlek med styrketräning på gymmet för att stärka din övre och nedre kroppen . Gör detta minst två gånger per vecka för att minska risken för skador från träning . Eftersom svenskt hastighetsträninginnebär att man använder mycket energi , se till att du äter bra före och efter träning . Ha en proteinbar eller en bit frukt och ett glas mjölk för att ge dig den energi du behöver för att träna och för att hjälpa till att reparera kroppen efter träning . Addera

[Svensk Motion i korta stötar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000290.html ]