Långsam benlyft i Ballet

Långsam benlyft är en viktig del för de flesta balett utbildning rutiner . De hjälper till att bygga upp styrka och flexibilitet i ballerina kropp , för att göra det möjligt för henne att utföra övningarna i sin rutin . Långsam benlyft kan du förstärka och skulptera definition i benen . De långsamma benlyft arbetar alla sidor och vinklar av benen. Omvänd Lift
Reverse Lift bygger styrka och flexibilitet för arabesque .

Omvända lyft förlänger och lyfter benet bakom kroppen . Denna övning bygger flexibilitet och styrka för att utföra baletten arabesque . För att utföra , stå med hälarna ihop och tårna pekade på sidorna . Nå höger ben bakom dig om höjden på knäna . Håll på en stolsrygg eller balett barre för balans om det behövs . Rita din naveln i ryggraden och luta sig framåt en aning . Sakta lyfter benet till höfthöjdoch håll i en räkning . Släpp tillbaka till knähöjd långsamt . Upprepa 10-12 gånger . Addera Bent Knee Omvänd Lyft
Bent Knee Omvänd Lift toner och förlänger låren och baksidan av benen .

Böjt knä backlyft hjälper till att förlänga och tona dina yttre lår samt på baksidan av benet och glutes . Det liknar en vanlig back hiss eller arabesk , men med knät böjt för extra engagemang av musklerna i låren . För att utföra detta drag , stå med fötterna ihop och tårna pekade ut . Lyft höger ben bakom dig , med höfterna blivit något . Lyft benet mellan knä -och höfthöjd . Böj höger knä , samtidigt som din fotled och knä på samma höjd . Lyft sakta upp bara en tum och sänka en tum . Upprepa 10 till 12 gånger . Den långsamma lyft ökar musklernas arbete och minskar farten .
Sidolyft
sidolyfthjälper tonen och skulptera sidan av kroppen , från midjan till tår.

sidolyfttoner och sträcker sig vid sidan av benet, inklusive den yttre lår. I balett , toner denna övning sidorna av midjan och yttre lår för övningar såsom plie eller sido mager . För att utföra sidolyft, stå med fötterna ihop och tår blev. Rikta din högra tår ut åt sidan och lyft mellan knä-och höfthöjd , utan att luta genom överkroppen . Tänk på att lyfta och sänka långsamt och smidigt att koppla in muskulösa åtgärder . Upprepa 10 till 12 gånger . Addera framlyft
framlyft stärker inre lår .

Framlyft stärker lårens insida , som ofta är ett svårt ställe att rikta . För att utföra övningen , stå med fötterna ihop och tår blev. Sakta peka din högra tår framför dig . Lyft benet mellan knä -och höfthöjd och långsamt lägre ner . Håll din tå pekade och visade sig en aning . Upprepa 10-12 gånger . Addera

[Långsam benlyft i Ballet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031858.html ]