Dagliga Krav på motion

Enligt National Heart , Lung and Blood Institute , " Att vara överviktiga eller feta är inte ett kosmetiskt problem . Dessa villkor avsevärt öka din risk för andra hälsoproblem . " När det gäller att minska din risk för sjukdom , måste du lägga till motion till din dagliga rutin . Tiden utövar betyder mer för din hälsa än den träning du utför , men du måste se till att hälsa på hjärt-kärlsystemet , muskler och ben . Barn

Barn och tonåringar bör få minst en timmes fysisk aktivitet varje dag , Centers for Disease Control and Prevention råd . Styr barnen mot att arbeta på deras kardiovaskulära systemet med aerob aktivitet i 180 minuter i veckan . Detta kan inkludera att köra , cykla eller använda en skoter och bör vara den största delen av deras dagliga motion . Barn behöver också stärka sina muskler med hjälp av armhävningar , chinups och gymnastik . Glöm inte att slänga in ben - stärkande övningar som att hoppa rep eller springa . Köpa och sälja Vuxna

vuxna varierar från 18 till 64 års ålder kräver minst 150 minuters träna varje vecka . Detta inkluderar aeroba aktiviteter som snabba promenader , jogging eller cykla i måttlig takt , och muskelbyggande övningar som armhävningar , knäböj och utfall . Du kan dela dina övningar upp i en 30 - minuters session per dag under fem dagar eller tre 10 - minuters pass . Båda sessionslängdererbjuder samma fördelar . Den vecko 150 minuters motion är bara ett minimikrav ; ökar tiden till 300 minuter kommer att lägga till ytterligare hälsofördelar .

seniorer

Erforderlig mängd motion ändras inte efter att du fyllt 65 . Även om övningarna och krävs tid inte förändras , det finns andra överväganden innan du börjar . Rådgör med din läkare innan du börjar en övning rutin för att säkerställa att din kropp är upp till uppgiften . Fråga vilken intensitetsnivå din kropp kan hantera . Välj sedan rätt övningar och intensitetsnivåför att se till att du hålla pulsen på en säker nivå under hela träningspasset .
Gravida kvinnor
p Om du tar ett litet mirakel till världen , du fortfarande behöver 150 minuter av träning för att bevara hälsan hos ditt kardiovaskulära system och muskler och för att hjälpa dig att behålla din vikt efter förlossningen . Rådgör med din barnmorska för att se till att du är frisk nog för att träna . Addera

[Dagliga Krav på motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031829.html ]