Pull - Ups för sammanslagningar

Många muskelgrupper behöver utvecklas för att öka övre kroppsmassa . Utföra sammansatta övningar såsom pull-ups , kan hjälpa till att bygga överkroppen bulk snabbt , eftersom de bedriver flera muskelgrupper samtidigt . Genom att utföra pull-ups med hjälp av rätt form och en rad olika grepp , öka reps och lägga vikt , kan du förbättra din överkroppen styrka samtidigt som du får en skrymmande utseende . Korrekt Form

Pull -ups är en förening kroppsvikt övning som kan arbeta på bröst, axlar , biceps , lateral ryggmusklerna och deltoids . Men , för att var och en av dessa muskelgrupper för att vara tillräckligt engagerade , behöver pull - up att göra med den rätta formen . Börja med att stå under pull - up bar , ett par steg tillbaka , med armarna rakt upp och händer i en overhand grepp axelbredd . Dra din kropp så att bröstet vidrör nästan stången och hakan är över det . Håll kroppen rak , med endast en liten båge i nedre delen av ryggen . Gör inte bågen för mycket eller gunga som du dra dig upp . Håll knäna böjda och fötterna i kors . Sänk din kropp till startpositionen för att slutföra ett rep . Gör inte pull-ups varje dag , måste du ge dig själv dagar mellan de dagar du arbetar din överkroppen för att låta dina muskler att återhämta sig och undvika skador .
Switching Grips
< br vila >

standard pull - up grepp är en overhand grepp med händerna placerade axelbredd . Men det finns variationer av detta grepp som gör att du kan lägga till mer bulk genom att engagera olika muskelgrupper i högre grad . Wide - grepp pull-ups används för att framhäva dina lats . Dessa utförs genom att hålla den hävstång med en overhand grepp och händerna placerade ungefär dubbelt din axelbredd . Close - grepp pull-ups fokuserar på de lägre lats och utförs med en overhand grepp och händerna placerade 6-8 -inches isär . Biceps kan betonas genom att använda ett lömskt ( chin - up ) grepp med händerna placerade 6-8 -inches isär . Var och en av dessa grepp ska utföras när du använder riktig standard pull - up formulär .
Öka Reps

För att öka din muskelmassa genom att göra pull - ups , måste du först öka din muskulär uthållighet och antalet pull-ups som du utför på en gång . Successivt bygga upp numret eller reps du fylla varje uppsättning . Om du inte kan slutföra ett rep , stå på en stol eller pall med ena foten för att stödja din vikt . Anteckna det maximala antalet reps du kan fylla i och använda det som ditt startnummer . Varje vecka , försök att öka antalet reps du komplett med ett rep tills du har möjlighet att utföra 10 reps per set .
Lägg Vikt

När du kan att fylla 10 pull-ups per set , har du fått tillräckligt muskulär uthållighet att lägga vikt för sammanslagningen . Utför viktade pull-ups genom att bära en dopp bälte och lägga viktskivor runt midjan . För att lägga bulk , träna med tunga vikter genom att välja en vikt som du kommer att ha problem att lyfta mer än 4-8 reps . Denna mängd vikt kommer att öka med tiden när du får styrka och öka i storlek . Addera

[Pull - Ups för sammanslagningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031760.html ]