Utbuktande Abs Med Vikt Övningar

Kom ihåg att du inte kan visa upp de eftertraktade tvättbräda abs om du inte är inkluderande både cardio och vikt övningar i din träning . Om du vill ha utbuktande abs , måste du bränna kroppsfett först att avslöja muskeln nedanför . Medan det finns en mängd olika hjärt alternativ , kommer vissa val cardio också engagera abs som du sparka upp din puls och bränna fett - och dessa , i kombination med ab - utbildning vikt övningar , hjälper bildar utbuktande mage . Gör Cardio för att bränna fett

Cardio aktivitet är nödvändig för att upprätthålla en låg fetthalt till muskel ratio , minskar din totala kroppsfett och hjälper dig att skapa en passform , tonad kropp . Regelbunden konditionsträning - allt från promenader , löpning och cykling till rodd eller gör jumping jacks - tre till fem gånger i veckan i minst 30 minuter om dagen hjälper dig att bränna fett och visa upp dina muskler . Andra hjärt alternativ som effektivt engagerar abs är delningsfilter , vändningar , hoppa rep och burpees .
Gör Barbell Push Crunch

skivstång tryck kritan är en viktig övning för inkluderar att få tonas , definierade magmuskler - det fungerar rectus abdominis muskler på framsidan av din abs , samt obliques i sidorna . Starta platt på rygg på en lutande bänk , benen böjda i 90 graders vinkel med fötterna säkrade under trampdynan . Sträck ut armarna framför dig , dina händer greppa en skivstång , med handflatorna vända bort från dig . Placera dina armar så att händerna är i linje direkt över axlarna . Sakta ta med din torso upp , hålla armarna raka och bara gå så långt du kan utan att lyfta korsryggen från bänken . Lägre tillbaka till startpunkten. Addera Front Plank för Stark Abs

främre plankan träning fungerar de tvärgående och rectus abdominis muskler , hjälper dig att skapa tonas , definierad abs. Ligg platt sidan ner på golvet , med benen rakt ut bakom dig . Böj armarna så att handflatorna är platt mot golvet bredvid bröstet , en hantel placeras bredvid din vänstra armbåge . Lyft din kropp från golvet så att du balanserar på dina underarmar och bollar av dina fötter , skapar en rak linje med kroppen . Håll magmuskulaturen tight . Ta tag i vikt med vänster hand , långsamt flytta den över och ge det till din högra hand , sedan sitter den bredvid din högra armbåge . Paus innan du flyttar tillbaka vikten över till den andra sidan , för att slutföra ett rep .
Push Sit - up med hantlar

att tona och definiera din rectus abdominis muskler på framsidan av din ab område , inkluderar hantel tryck sit - up övning i din träning rutin . För att starta , ligga med överkroppen platt mot en lutande bänk , med benen böjda i 90 graders vinkel , fötterna förankrade under trampdynan . Sträck ut armarna rakt framför dig , en hantel i varje hand , handflatorna vända bort från dig . Engagera din kärna och sakta höja din torso från bänken . Böj armarna eller lyfta korsryggen från bänken under rörelsen . Gå tillbaka till din ursprungliga position . Addera knäböja och Crunch för svällande Abs

Kabel knästående crunch motion hjälper dig att uppnå svällande magmuskler genom att bygga rectus abdominis och sneda muskler . Ställ dig under en stor remskiva , fötter böjt så att du är på bollar av dina fötter . Att hålla dina handleder mot sidan av huvudet , ta tag i kabellinaovanför dig och flex i midjan , vilket armbågarna till knäna . Återgå till startposition .
Att tänka på innan du startar

Kompletta tre uppsättningar av 12 reps av varje övning , tränar minst tre gånger i veckan . Använd bara så mycket vikt som du kan hantera och bara öka mängden vikt när du inte utmanas längre och kan slutföra en uppsättning av 12 reps utan att försämra ditt formulär . Inklusive rätt typ av träning och att få nog av det är viktigt för att få definierade , utbuktande abs , men du måste också följa en riktig kost . Fokusera på att behålla en kalori underskott på cirka 500 kalorier per dag om ditt mål är att förlora kroppsfett , och när du är mer inriktad på att bygga muskler , du behöver de extra kalorierna och bör innehålla massor av proteinrik mat i din kost .
Addera
[Utbuktande Abs Med Vikt Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031751.html ]