Har hinduiska knäböj Bränn Totalt kroppsfett

? Mångsidig och kräver ingen träningsutrustning , är den hinduiska knäböj en effektiv träning , oavsett om du är nybörjare eller vanlig fitness buff . Hindu knäböj är en dynamisk övning som bygger muskler i nedre delen av kroppen - lår , vader och rumpa - samt tränar armarna . Även knäböj är bra för att bygga muskeltonus i kroppen , om du inte gör det knäböj snabbt och under en längre tid , kommer du inte att bränna så många kalorier som konditionsträning kommer att bränna . Bränna kalorier Med Hindu Squat

antalet brända kalorier utföra hinduiska knäböj påverkas av flera variabler . Hur många knäböj som du gör , hur länge , hur snabbt , och din vikt kommer att påverka hur många kalorier du bränner . " Vad är matlagning Amerika " säger att du bränner 0.096 kalorier per minut medan du gör knäböj . Långsammare eller snabbare än den genomsnittliga hastigheten innebär att du kan bränna mer eller mindre . För att hitta ditt antal brända kalorier , multiplicera 0,096 med din fulla kroppsvikt i pounds , plus någon extra vikt du använder . Multiplicera detta med antalet minuter som du gjorde knäböj för att hitta det totala antalet brända kalorier . Ett kilo kroppsvikt är lika med 3500 kalorier. För att förlora ett halvt kilo , måste du bränna 3500 kalorier mer än du tar i. Addera bara grunderna - Hur Squat

Stå med fötterna stadigt planterade på marken , axelbrett isär . Håll armarna rakt ut framför dig i axelhöjd , hålla dem parallellt med marken . Tuck i bäckenet så att nedre delen av ryggen hålls rak ; skärpa din kärna muskler för att ge stöd under hela övningen . Snabbt böjer knäna , tappa hela vägen ner till marken , samtidigt sänka armarna samtidigt , flytta dem för att vara tillsammans med din kropp och en aning bakåt . Håll ryggen rak och huvudet upp för hela flytten . Dina klackar kommer att öka något för att anpassa djupet i knäböj . Lika snabbt , stiger tillbaka upp till utgångsläget genom att räta båda knäna på samma gång , medan den roterar armarna till baksidan innan de återvänder till sin startposition. Armarna kommer att göra en hel cirkel längs sidan av kroppen . Upprepa hela rörelsen 10 gånger innan vila i fem sekunder och upprepa set Addera Snabbare och större - . Knäböj som Cardio

På grund av hastigheten i som deras gjort och hur många muskler som används , kan Hindu knäböj vara en bra konditionsträning lyft - för en uppvärmning eller som hjärt själv - om de görs på rätt sätt . Hindu knäböj som hjärt övning kräver ett stort antal repetitioner. " Shape Magazine " rekommenderar minst 50 snabba reps för en hjärt uppsving . Öva en eller två knäböj först långsamt tills du är säker på att du har rätt form , för att sedan öka hastigheten . Detta kommer att hjälpa dig att utveckla rätt form medan du gör övningen , vilket minskar risken för skador Addera upping Challenge - . Använd Vikter

Om du vill öka svårigheten nivå , använd hantlar för att göra övningen mer utmanande , speciellt för armarna . Börja med lägre vikt hantlar , som svänger armarna med tunga vikter kan lätt kasta dig ur balans . För säkerhets skull kan du överväga att använda viktmanschetter - vikter som lindas runt handlederna - i stället för hantlar . Lägga vikter till din Hindu knäböj träning kommer att öka hastigheten med vilken du bygger muskler . Addera

[Har hinduiska knäböj Bränn Totalt kroppsfett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031724.html ]