Horisontella Chair Övningar

Även om du inte kan göra det till gymmet , det finns ingen ursäkt för att inte arbeta ute , speciellt när man har så många potentiella träningsverktygsom sitter runt ditt hem . Du kan göra en mängd olika övningar på stolar , till exempel. Utföra stol övningar medan hela eller delar av kroppen är vågrät kan hjälpa dig att stärka olika muskelgrupper, inklusive musklerna i armar , core och ben . Värm upp i fem till 10 minuter - simulera jumping jacks när du sitter i din stol , till exempel - för att förbereda dina muskler för en stol baserad träning . Höj benen

övningar där du sträcker dina ben från sittande ställning rikta quadriceps muskelgrupp på framsidan av varje lår . För att utföra övningen hemma , sitta i en stol när vi möter en annan stol lite mindre än ett ben längd bort . Sitt rakt och sedan in höger häl på motsatt stol , med benet rakt och parallellt med golvet . Höj benet ca 6 till 12 inches ovanför stolen , hålla den rak . Behåll positionen i 10 sekunder och sedan sänka hälen till stolen för att slutföra en upprepning . Utför 10 reps och sedan upprepa övningen med vänster ben .
Bo i linje

Använd en stol utan armar för att rikta din nedre ryggen med en övning som liknar den planka. Placera dig själv sidan nedåt med magen och höfterna på toppen av stolen . Samtidigt lyfter huvud och axlar samtidigt förlänga benen så hela kroppen är parallellt med golvet . Förbli horisontell under tre sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Utför fem till 10 reps . Addera Rikta din Triceps

Sticka de triceps musklerna i överarmarna , tillsammans med musklerna i bröstet , axlar och övre tillbaka , genom att utföra stol dips . Ställ två stolar vända mot varandra , sitta i en och förlänga benen så hälarna vilar på den andra stolen . Håll benen raka genom hela övningen . Placera handflatorna bredvid dig på stolens framkant och scoot framåt så din rumpa är i luften . Detta är startpositionen . Sakta sänka din torso tills överarmarna är parallella med golvet och sedan pressa dig upp till utgångsläget . Utför åtta till 12 reps .
Utför Chair Pushups

Du kommer vanligtvis utför armhävningar från ett horisontellt läge på golvet , men du kan använda stolar för att öka eller minska övningen intensitet . Gör armhävningar från en ungefär horisontell position med händerna på en stol för att minska mängden av kroppsvikten du lyfter . Omvänt , lyfta fötterna på en stol för att öka belastningen och göra övningen mer intensiv . För en annan typ av utmaning , använder tre stolar , placera händerna på två stolar och fötterna på den tredje . Utför en annars standard pushup från denna horisontellt läge , men låt bröstet doppa en bit under de stolarnas ytor för att öka övningens rörelseomfång . Gör 10 till 15 reps på den horisontella pushup , som stärker musklerna i bröst , axlar och överarmar . Addera

[Horisontella Chair Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031681.html ]