Har du tränar eller äter Första

? Tidpunkten för dina måltider kan påverka din träning för att du behöver energi från kalorier till bränsle och reparera muskler . För att få ut det mesta av din träning bör du äta före, under och efter träning . Inte upprätthålla rätt matvanor kan tvinga kroppen att få bränsle från andra håll , inklusive din muskler och frisk vävnad . Äta innan du motionerar

Äta innan träning till att du har tillräckligt med energi för att träna . Träning utan den nödvändiga bränslet kan vara kontraproduktivt . MayoClinic.com rekommenderar att äta en till två timmar innan du tränar , speciellt om du tränar på morgonen . Stora måltider kräver längre väntetider - tre till fyra timmar före träning . Små måltider kan konsumeras två till tre timmar innan träning . Du kan äta snacks upp till en timme innan träning .
Äta under träning

Snacking under träning är avgörande under långa pass . American College of Sports Medicine visar att konsumera 120 till 240 kalorier per timme av träning . Enkla alternativ för mellanmål under träning inkluderar bananer , apelsiner, granola barer, yoghurt och kex med jordnötssmör .

Post - Motion Äta

Recovery måltider är viktigt efter träningen . De tillåter kroppen att tanka , hjälpa till muskel reparation och vävnad tillväxt , och skapar en balans mellan energiförbrukning och näring . MayoClinic.com rekommenderar att äta inom två timmar efter att ha avslutat din träning . Post- workout måltider bör innehålla både proteiner och kolhydrater för bästa resultat . En vanlig måltid med kött eller en proteinrik vegetariskt alternativ som soja eller quinoa , stärkelse och en grönsak innehåller alla de nödvändiga sakerna för att återvinna .
Hydra

Lika viktigt till livsmedelskonsumtion är vätskeintag . Du kommer att behöva konsumera vätskor för att kompensera för de förlorade när svettas . Alltid på rätt fukta före, under och efter träning med vatten eller sportdryck . MayoClinic.com rekommenderar vatten över sportdrycker om du motionerar mindre än 60 minuter . För längre pass , kommer sportdrycker fylla elektrolyter . Drick 16 till 24 uns av vätskor 2-3 timmar före träningen , 4 till 8 uns under träning och 16 till 24 uns efter att ha avslutat din träning per kilo vikt förlorade genom svettning , American College of Sports Medicine rekommenderar .
Addera
[Har du tränar eller äter Första: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021027.html ]