Neutral Axel Tryck för Side Delts

Skulderpressmotion är en sammansatt rörelse som fungerar flera muskler i överkroppen , inklusive de främre delts , sido delts , fällor och triceps . Med hjälp av en neutral grepp istället för standard overhand grepp ändrar muskel betoning av övningen . Däremot är sido delts inte riktat någon mer under den neutrala grepp press än de är under den standard overhead press . Shoulder anatomi

skuldra muskel består av tre delta muskler : sido delt , den främre delt och den bakre delt . Sido delt sitter på sidan av axeln och ansvarar främst för axeln bortförande , lyft av övre armen ut åt sidan . Den främre delt sitter på framsidan av axeln och är huvudsakligen ansvariga för axeln flexion , lyfta den övre armen till den främre delen av kroppen . Den bakre delt sitter på baksidan av axeln och ansvarar främst för axel förlängning , drar överarmen nedåt och bakåt från ovan . Ansvaret för de tre deltamusklernalappar , vilket innebär att var och en spelar en liten roll i alla rörelser axel .
Neutral Pressteknik

standarden overhead press , handflatorna ansikte framåt ; för neutrala pressen , måste handflatorna vända mot varandra . En skivstång tillåter inte en neutral grepp , så du måste använda hantlar eller en axelpressmaskinmed neutrala handtag för neutralgrepppress . Håll en vikt i varje hand , med överarmarna genom sidorna och armbågarna pekar mot golvet . Tryck vikterna över huvudet tills armarna är sträckta .

Muskler som

neutrala pressen inte betona sido Delts mer än standard overhead press gör . De främre delts är de främsta initiativtagarna för både axelpressvariationer. Den neutrala tryck överför en del av belastningen bort från axlarna och triceps , musklerna på baksidan av överarmen. Neutral - greppet läge håller armbågarna närmare kroppen än standard pressen , vilket ställer mindre stress på axellederna .
Side Delt Övningar

inte eliminera overhead press från axeln rutin , eftersom den fungerar flera muskelgrupper i överkroppen . Men för att se till att du träffar sido delts adekvat sätt , innehålla övningar som mer direkt riktar att muskler , såsom upprätt rader och laterala höjningar . Utför alltid två eller tre ljus uppsättningar av en övning för att värma upp musklerna innan vi går vidare till dina arbets set . Sträck dina muskler i slutet av träningen , hålla varje stretch i 10 till 30 sekunder . Addera

[Neutral Axel Tryck för Side Delts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020982.html ]