Muskelns styrka i en Knäböj

Trots att knäböj är ofta tippad som ett övergripande underkroppen motion , inte rikta all ben -och höftmusklerlika . Faktum är att flera av de stora benmusklerna är knappt aktiva under knäböj övningen . Använda squat variationer ändrar muskelkraftinblandade i knäböj övningen , men bara något . Det påverkar inte den primära muskeln betoningen av övningen . Squat Övning Teknik

För att få mest nytta av knäböj övningen , du måste göra det på rätt sätt . Det vanligaste misstaget är att inleda rörelsen genom att böja knäna , vilket ställer onödig stress på knäleder . Du bör börja nedstigningen genom att trycka tillbaka höfterna , kallade hinging på höfterna . Detta skiftar din vikt tillbaka på hälarna , så att du kan luta dig tillbaka , som om att sitta ner i en stol . Fortsätt fallande tills låren är ungefär parallellt med golvet .

Primära Movers

quadriceps musklerna är de primära flyttfirma och utöva det mest kraft under knäböj övningen . Vastus lateralis , vastus intermedius , vastus medi och rectus femoris är de fyra muskelhuvudensom utgör quadriceps . Musklerna har sitt ursprung på lårbenet , den övre lårbenet , korsa knäleden och fäster på skenbenet , ett ben i underbenet . Quadriceps är primärt ansvariga för att räta knäleden .

Sekundära Movers

Flera musklerna i underkroppen , inklusive glutes , hamstrings , nedre ryggmusklerna och inre lårmusklerna är involverade i knäböj övningen som sekundära movers ; de hjälper i rörelse , men inte utöva så mycket kraft som quadriceps musklerna . Hamstrings är bara inblandade som stabilisator muskler och inte avsevärt bidrar till muskelkraftenunder knäböj övningen . En studie publicerad i " Journal of Medicine and Science in Sports och motion , " fann att hamstrings var minimalt aktiva under en obelastad knäböj .
Squat Variationer

motsats till gym lore , behöver breda hållning knäböj inte rikta den inre lår mer och djupa knäböj inte rikta hamstrings mer . En bred hållning eller djupare knäböj ökar aktiviteten av Glute muskler , men påverkar inte aktiviteten av quadriceps , hamstrings eller inre lårmusklerna . Addera

[Muskelns styrka i en Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020895.html ]