Hur man gör en vatten Zumba Workout

Zumba är en av de hetaste trenderna i gympa , och den snabba dans träningspass paras med latinsk musik är inte bara roligt att göra , det kommer också med massor av hälsofördelar . Enligt den amerikanska rådet om motion , är Zumba en mycket effektiv form av aerob träning som kan leda till förbättrad hjärthälsa och minskad risk för ohälsa och sjukdom . De höftrörelser som Zumba är känd för översätter också till ökad grundläggande styrka och övergripande flexibilitet . En nyare variant av vurm är vattnet Zumba , som erbjuder en låg påverkan träning vid samma kalori - sprängning takt som traditionell Zumba , men med den extra motståndet i vattnet . Detta är vad du behöver
Pool Hotell Aqua hantlar ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Börja vatten Zumba träning med en 10 - minuters uppvärmning till få blodet att pumpa och lossa dina muskler . Börja med att gå i ytterkanten av poolen , sedan öka farten till en joggingtur . Alternativa detta med längdåknings flyttar för att ramp upp din uppvärmning bara lite mer . Tänk på att vattnet kommer att erbjuda massor av motstånd , så det handlar inte om att se hur snabbt du kan gå . Halvvägs genom uppvärmning , växlar riktningar så att du går mot strömmen du just skapade .
2

Huvudet mot den djupa delen och alternativa typer av körs i din vattenbaserade Zumba träning . Variera längden på din steglängd och hastighet för att simulera markverksamhet, som power walking och kör upp eller nedförsbacke . Börja med en fyra fot steg, vilket är ekvivalent med en ström promenad. Håll tårna pekade nedåt och flytta dina ben från höften . Minska din steg till 3 meter för att efterlikna köra på plan mark , sedan ner till 2 meter för en del uppförsbacke löpning . För downhill kör , försök 1 -fots fladder sparkar . Addera 3

blanda rinnande rörelser med övningar som jumping jacks och främre sparkar , som kommer att arbeta dina muskler på andra sätt och ger dig en mer väl avrundad träning . Arbeta armarna genom att utvidga en åt sidan och böja den på en 90 - graders vinkel . Håll fingrarna pekade ner och svinga armen bort och tillbaka till din överkropp , vilket kommer att rikta dina triceps . Lägg i en uppsättning av aqua hantlar för ännu mer av en utmaning , och du kan använda dessa under din aqua körningar eller med jumping jacks och andra rörelser .
4

Lägg dans - inspirerade rörelser för att din rutin för , eftersom det är vad Zumba handlar om. Oroa dig inte om du inte kan dansa - vattnet saktar alla ner och ingen kommer att kunna se dig i alla fall ! Prova några salsa eller merengue flyttar , med massor av bål och höft åtgärder . Du kan till och införliva dessa dansrörelseri din löpning och andra övningar .
5

Kyl ner i slutet av vatten Zumba träning med mindre intensiva rörelser , som jogging eller promenader i ytterkanten av poolen .
Addera
[Hur man gör en vatten Zumba Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020868.html ]