KombinationslyftÖvningar

Kombinations övningar kombinera två eller flera övningar i en kontinuerlig rörelse . Du skörda flera fördelar från att införliva dessa övningar i din träning rutin , bland annat ett uppsving för din ämnesomsättning och en mer tidseffektivträning . Med kombinationsövningar, du tränar din kropp systemiskt , som en enhet , i stället för att träna en muskel . Fördelarna med denna typ av utbildning överföra lättare för vardagliga aktiviteter , sport och kampsport . Ren och press

ren är en OS - stil , explosiv rörelse som innebär att dra en vikt från golvet och fånga den framför den övre bröstet , över axlarna . Du sedan avsluta rörelsen med en overhead press . Börja med skivstång på golvet framför smalbenen . Sätta sig på huk och ta tag i skivstången med ett axelbrett grepp . Explosivt utöka dina knän och höfter . När du står upp , dra vikten upp din kropp och sedan vända dina underarmar , kör armbågarna mot golvet och fånga vikten framför dina axlar . Håll knäna lätt böjda när du sedan trycker på vikten overhead . Du kan också utföra rörelser med hantlar .
Step - Up med Lat och Front Raise

Denna övning kombinerar step-up och en axel höjning . Håll en hantel i varje hand med armarna försvagas av sidorna och handflatorna vända mot låren . Kliv upp på en bänk och lyft hantlarna ut åt sidorna tills armarna är parallella med golvet . Fortsätt rörelsen genom att dra armarna på framsidan av kroppen . Sänk hantlarna tillbaka till dina sidor och steg från bänken då . Upprepa med andra benet . Addera Double utfall , Curl och Press

Denna övning fungerar kroppen genom mer än ett plan av rörelse . Du flyttar från sida till sida och fram och tillbaka. Håll en hantel i varje hand med armarna avslappnat utmed sidorna och handflatorna vända framåt . Kliv in i en framåt utfall med höger fot . Skjut tillbaka till stående ställning och sedan krypa vikterna från låren till dina axlar . Håll vikterna på axlarna och steg åt höger till en sida utfall . Skjut tillbaka till stående ställning och sedan på vikterna overhead . Åter vikterna till utgångsläget och upprepa med vänster fot .

Hantel skjutningar

hantel dragkraft innebär en knäböj och en axel press . Du utför pressen när du står upp ur knäböj , som ger fart , så att du kan använda mer vikt än du skulle för en vanlig axelpress . Håll hantlarna i axelhöjd , handflatorna vända framåt . Hoppa ner i en knäböj . När du står upp , tryck på hantlarna ovanför. Vid toppen av rörelsen, bör du vara i en stående position med armarna utsträckta overhead. Som du sjunka tillbaka i en knäböj , sänk hantlarna tillbaka vid skuldra - nivå . Addera

[KombinationslyftÖvningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005956.html ]