Kan du få Side Värk av en brist på motion

? Om du är ny till att arbeta ut , eller nyligen har återvänt efter att ha tagit ett par veckors uppehåll , kan du finna dig värd till en oväntad och ovälkommen besökare . En sida stygn är en bokstavlig smärta som ofta drabbar nybörjare motionärer eller personer som inte motionerar ofta . Du kan förhindra underhållande objudna besökaren genom att träna på rätt sätt, övervakning när och vad du äter och andas stadigt . Du kan också visa objudna sida stygn luckan genom att beväpna dig med ett par härdningsteknik. Tåg

Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att göra 30 minuters konditionsträning 3-5 gånger i veckan . Om du inte tränar så ofta , kan du uppleva en sida söm när du gör tåget . När du arbetar ut efter att inte ha tränat på ett tag , är du inte medveten om en ordentlig motion tempo för din aktuella konditionsnivå . Du är därför känsliga för utövandet av din aeroba kapacitet och öka sannolikheten för att få en sido stygn . Börja med att göra 15 minuter av skonsamma aerobics tre gånger i veckan .
Ät

Vet vad och när man ska äta för att undvika sido stygn . När du inte är på ett konsekvent vana att träna , kanske du inte vet hur din kropp kommer att reagera på att äta pannkakor och ägg 30 minuter innan du klättra på en cykel . Undvik att äta livsmedel som innehåller mycket fett och fibrer innan du tränar . Att äta något lätt 30 minuter till en timme i förväg är ofta en bättre idé att undvika sido stygn . Eftersom kost som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan , träna oftare för att bestämma den bästa pre - workout måltid för dig .
Andas

När du behöver inte träna ofta , brukar du andas snabbare och mer ytlig under dessa tider som du gör övningen . Andas djupt hjälper effektiviteten i din syretransport. Det gör också din diafragman för att sänka , minska stress genom att hjälpa dina bindväv slappna av . Koncentrera dig på att andas stadigt och ta djupa andetag för att förhindra sido stygn . Om att ta djupa andetag verkar omöjligt under träningen , kan du behöva sänka intensiteten i din träning till din kondition förbättras .
Cure

Även när du börjar träna mer regelbundet , trots alla ansträngningar , sido stygn ibland smyga in i din träning . Om du har försökt att stabilisera din andning och sänka din intensitet och sido stygn kvarstår , försök sträcka ut armarna i luften för att få en bra sträcka . Alternativa din andning eller stoppa din träning tillfälligt om smärtan är så svår att det äventyrar din form och teknik . När sömmen avtar , börja träna igen , se till att du investerar i en fem - minuters uppvärmning först . Addera

[Kan du få Side Värk av en brist på motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005904.html ]