Snabbaste sätten att muskulösa ben med dans eller motion

Dans och utöva din väg till fantastiska , muskulösa ben på nolltid . Dans använder kroppens vikt som motstånd , så det finns inget behov av någon besvärlig växel. Dans innebär omfattande användning av benmusklerna . Allt du behöver göra är att flytta till rytmen att få definitionen i benen . Lägga till ytterligare benövningar till din dansnummer kommer att minska den tid det tar för att öka storleken och tonen i dina benmuskler . Bygga muskulösa ben

Det finns tre muskelgrupper i benen som du vill fokusera på byggnaden . Hamstrings på baksidan av låret , quadriceps på framsidan av låret , och vadmusklerna på baksidan av underbenet . Muskler gå igenom vad som kallas " koncentrisk " och " excentrisk " sammandragningar. Detta är den upphandlande förlängnings som uppstår varje gång du flyttar . När du ansöker motstånd till musklerna när de flyttar , de blir utmattade och mikro tårar form. Musklerna sedan reparera sig och växa något i en process som kallas hypertrofi .

Dansstilar

Eftersom dansen är samspelet mellan dig och golvet , praktiskt taget vilken typ av dans kommer att vara perfekt i att bygga benmuskler . Även om någon dans du väljer sannolikt kommer att gynna alla ben muskelgrupper , kan vissa specifika danstypervara bättre lämpade för att bygga speciella muskler . Till exempel när du Plie i balett , som du sänker din kropp , det fungerar era quads . Som ni stiga igen , det fungerar musklerna i dina hamstrings . I hip - hop dans , är benen ofta böjda , så de övre benmuskler kommer att få ett bra träningspass . I salsa är vadmusklerna starkt jobbat , eftersom kroppens vikt är ofta på bollar av foten när du står med en upphöjd häl . Att hoppa i någon form av dans kommer att bygga hamstrings, fyrhjulingar och kalvar . Addera Mer benövningar

Turbo - boost ben muskelmassa genom att lägga till ytterligare benövningar sådana som knäböj, utfall och enda ben vadpress till din dans träning . En kroppsvikt knäböj sker genom att stå med fötterna något mer än hip - avstånd från varandra . Böj knäna som om du satt i en stol , stoppa om var stolsitsen skulle vara . Framåt utfall utförs genom att kliva ena benet framför och sedan sänka kroppen tills båda benen är i 90 graders vinkel . För knäböj och utfall , hålla knät över foten och ryggen rak för korrekt form . Single - leg vadpress kan göras genom att stå med ett ben lätt böjda och sedan stiger upp på trampdynan för den stående ben , hålla fast vid en stol tillbaka till balans .

Frekvens Counts

Repetition är vad som krävs för att bygga benmuskler snabbt . Plan på dans åtminstone två gånger i veckan under en timme varje session. Lägg till flera benövningar som fungerar de tre huvudsakliga muskelgrupper i benen och göra två eller tre uppsättningar av 10 repetitioner . Helst bör du dansa och utföra benövningar på tre eller fyra dagar i veckan , med en eller två dagars vila mellan träningspassen . Om du inte är öm på dina vilodagar , öka upprepningar av danssteg och benövningar . Addera

[Snabbaste sätten att muskulösa ben med dans eller motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005895.html ]