Hoppa rep & soleusmuskeln

är soleus muskeln ovanför baksidan av fotleden . Det kontrakt och släpper , ger dig möjlighet att hoppa , och det spelar också en roll i återvänder blodet från benen tillbaka till hjärtat under ett hopprep session . Liksom andra muskler , soleus fungerar bäst när den värms upp innan träning , sträckte att förhindra täthet och förstärkt för optimal kraft produktion . Att känna sina kritiska engagemang

Rep hoppare vet att för att prestera sitt bästa , det finns tre viktiga faser i verksamheten : belastningsfasen, flygning och landning fas . Det soleus är involverad i varje fas av rep hoppning . När du börjar din session , du balansera kroppens tyngd på bollar av dina fötter och något böj knäna . Soleus ger stöd för kroppens tyngd . Som du driva din kropp uppåt , till dina soleus kontrakt producera den kraft du behöver för att hoppa . Slutligen hjälper soleus för att minska effekterna av landningen som du återvänder till marken efter ett hopp .
Värmer upp det

Värmer upp din soleusmuskel innan rep hoppning maximerar prestanda och skyddar dig från skador . Fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , som promenader eller jogging , får hela din kropp redo för aktivitet . Om du vill ha en mer soleus specifikt värma upp , börja med långsamma jumping jacks . Öka takten och storleken på jumping jacks när kroppen värms upp . För att starta , upprepa 20 till 30 uttag. Addera Stretching It Out

Stretching din soleus är en viktig komponent för att hålla det friska , eftersom det förlänger den efter att den har skärpts och förhindrar också efter övning ömhet . För att öva stretching , börja med att stå armlängds avstånd från en vägg , mot väggen . Placera händerna på väggen i axelhöjd. Fördela din ben en framför den andra och lutar sig framåt . Du kommer att känna en viss sträcka på ryggen ben . Om du vill rikta soleus muskeln , böja ryggen benet något. Håll positionen i 30 sekunder till en minut och upprepa 3-5 gånger per dag . Addera Förstärkning för Kraft och skydd

Genom att stärka din soleus du bygga muskler att producera en större mängd kraft , samtidigt som det skyddar dig mot skador . Att träna på att stärka soleus prova ett enda ben knäböj . Börja i stående ställning med fötterna i höftbredd . Skift din vikt på höger fot och fokusera på att spåra din högra knä direkt över din högra tår när du sänker din kropp . Böja höger knä till 90 grader , räta ut höger ben tillbaka till stående och upprepa med vänster ben . Komplett 10 till 12 repetitioner . Addera

[Hoppa rep & soleusmuskeln: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000221.html ]