Simulering Rep Climber Övningar

Repklättring är ett utmärkt överkroppen träning som fokuserar på dina armar , axlar , rygg och magmuskler . Om ditt gym eller hälsoklubb har ett rep som du kan klättra , har du tur . Om inte, kan du fortfarande göra övningar för att simulera den träning du får när du klättrar ett rep . Hursomhelst , värma upp med minst fem minuters aerob träning innan du startar den huvudsakliga träningen . Rope Machine

Det bästa sättet att simulera repklättring är att använda ett rep - klättring maskin . Enheten innehåller en kontinuerlig slinga av rep som du drar när du arbetar mot maskinens motstånd . I själva verket , du drar i repet ner och flytta den genom maskinen istället för att dra dig upp en stationär rep . Du kan göra många övningar på maskinen för att uppnå en full body workout . För att simulera repklättring , stå nära repet , nå upp med ena armen och ta tag i repet . När du drar ner med din första hand nå upp och ta tag i repet igen med andra handen . Fortsätt att dra i repet i samma hand - over - hand mode du skulle använda om du skulle klättra en verklig stationär rep . Köpa och sälja Handduks Pullups

Standard pullups arbete många av de muskler som repklättring mål , men du kan närmare replikera rep - klättring upplevelse genom att lägga till ett par handdukar till mixen . Drapera två handdukar över pullup bar om axelbredd . Ta tag i varje handduk och utföra annars vanliga pullups genom att höja hakan till baren och sedan sänka sig sakta tills armarna är utsträckta . Handduks pullups arbetar underarmarna hårdare än vanliga pullups . Addera lat pulldowns
p Om du inte är riktigt redo för repklättring , kan det latsdrag hjälpa dig utveckla den nödvändiga styrkan . Latsdrag rikta latissimus dorsi i ryggen , men också arbeta andra ryggmusklerna plus överarmarna , axlar och bröst . Sitt inför en stor kabelmaskinmed en lat bar bifogas . Håll stången med ett brett grepp , sitter rakt och dra stången till övre delen av bröstet . Låt bar stiga långsamt tills armarna är utsträckta för att slutföra en upprepning .
Program Överväganden

Utför substitut rep - klättring övningar två eller tre gånger per vecka , men inte på varandra följande dagar . Tid träningen på repet - klättring maskinen istället för att räkna repetitioner . För att utföra en måttlig träning , till exempel ställa in maskinens motstånd till en nivå som du kan hålla i tre minuter och sedan börja dra . Vila i en minut efter varje tre - minuters set och försöka arbeta upp till fyra set . Höj motstånd , öka dina apparater eller minska vilotid om de tre -minuters -apparater är för lätt . Gör åtta till 12 lat pulldowns eller handduk pullups och försöka arbeta upp till två eller tre set . Om handduk pullups blir alltför lätt , att hålla en vikt på mellan fötterna eller utföra fler reps . Lägg 5-10 procent till viktmagasinet om dina lat pulldowns inte är tillräckligt utmanande. Addera

[Simulering Rep Climber Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000220.html ]