Hur: Sitta hantelcurl

Oavsett om ditt mål är att bygga stora, svällande armmuskler eller att helt enkelt tonen och forma dina armar , sittande hantel biceps curls kan hjälpa dig att nå ditt mål . Biceps lockar - som namnet antyder - i första hand fokusera på dina biceps , musklerna på framsidan av överarmarna . Du har ett val när du utför lockar - du kan sitta på en träningsbänk, vid en predikant bänk och till och med på en övning boll . Detta är vad du behöver
Workout bänk
Preacher bänk
Övningsboll
Visa fler Instruktioner
Bänk Curls eller Motion Ball Curls
en

Warm Up musklerna med aktiviteter såsom arm cirklar , jumping jacks eller ta en långsam joggingtur . Om lockarna kommer sent i din träning , kommer du inte att behöva värma upp . Välj ett par hantlar som du bekvämt kan arbeta med att slutföra 2-3 uppsättningar av 10 till 12 reps .
2

Håll en hantel i varje hand . Gränsla en workout bänk eller sitta fyrkant på toppen av en övning boll med fötterna framför bollen . Låt armarna hänga vid sidorna med handflatorna vända framåt . Addera 3

Andas ut , böj armbågarna och samtidigt hålla överarmarna stilla , dra vikter upp till framsidan av axlarna . Koncentrera dig på att hålla ryggen rak och undvika att böja handlederna - förvara dem i en neutral position
4

Gör en liten ändring teknik för att lägga ännu större vikt dina biceps . . Istället för att börja med handflatorna vända framåt , ha dem ansikte inåt . Halvvägs genom curl vända händerna så att handflatorna är vända uppåt . På toppen av curl , flytta armbågarna framåt tills överarmarna är parallella med golvet . Omvänd din rörelse och upprepa.

Preacher Curls
5

Sitta förkunnare bänk och kontrollera höjden på sätet . Vid behov , justera sätet upp eller ner så att kanten på den vadderade armstöd är strax under armhålorna .
6

Fatta en hantel med höger hand . Sätt dig vid maskinen och vila på baksidan av överarmen på plattan . Förvandla din hand så handflatan är vänd uppåt . Samtidigt hålla handleden i en neutral position , böja armbågen och dra vikten upp till framsidan av axeln tills din underarm är vertikal . Detta är utgångsläget .
7

Andas in och sakta sänka vikten tills armen är rak . Paus och räkna till en, andas ut och sedan höja hantel till startpositionen . Undvik att stiga upp från stolen och hålla överarmen mot kudden under hela övningen . Utför en uppsättning av 10 till 12 reps och byta vapen . Addera

[Hur: Sitta hantelcurl: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000217.html ]