Hybrid Övningar

Om ditt gym tiden är obegränsad , kanske du inte har något emot att utföra en övning i taget och fylla din träning med isolering drag. Men om du vill att packa den maximala mängden arbete på kortast möjliga tid , gör sammansatta övningar , eller ännu bättre , hybridverksamhet. Hybrid övningar kombinera två eller flera verksamheter i en rörelse . Montera en hybrid motion i din fitness plan eller göra en komplett hybrid session för en snabb och effektiv träning . Hybrid Exercises Definierade

Utföra en hybrid motion är annorlunda än att göra två separata rör sig tillbaka mot baksida . Till exempel, om du gör en skivstång bänkpress , sitta upp och gör sedan en arm curl , du har utfört två separata verksamheter . Den första delen av en hybrid övning ska flyta smidigt in i nästa del , vilket gör att verksamheten i huvudsak en komplett rörelse .
Deadlift /Axelryckning Hybrid

Utför ett marklyft /axelryckning hybriden genom att göra den första halvan av den lyft , följt av en fullständig axelryckning och därefter fallande parti av lyft. Använd någon typ av marklyft som du vill - böjda ben , raka ben , rumänska och så vidare . Börja med skivstången på golvet. Böj på midjan , ta tag i baren med en overhand grepp och hålla ryggen rak . Upphov till en upprätt position och sedan köra axelryckning. Så fort dina axlar slutföra axelryckning , böja framåt och sänka ribban under kontroll för att avsluta lyft delen . Addera Front Squat att trycka Övning

Kombinera en främre knäböj och en ansats tryck genom att göra knäböj först och sedan övergår direkt till pressen. Stå rak och placera baren tvärs över dina axlar med överarmarna ungefär parallellt med golvet . Knäböj som vanligt och sedan stiga till utgångsläget . När du stiger trycker skivstång rakt över huvudet tills armarna är utsträckta . Sänk stången till axlarna för att förbereda för nästa repetition .
Utföra Hybrid övningar

Värm upp med minst fem minuters aerob aktivitet innan du utför hybrid övningar . När du gör hybrid övningar för första gången , måste du bestämma hur mycket vikt att lyfta . Bryt övningen ner i sina beståndsdelar och använd den vikt du skulle välja för den del där du är svagast . Till exempel, om du brukar sitta på huk 200 pounds men bara använder 100 pounds för en axel press , välj en 100 kilos vikt att göra en knäböj /press hybrid . Om du är osäker , använd en lägre vikt för att börja . Utför sex repetitioner av varje hybrid övning . Du kan arbeta hybrider i din rutin på många sätt . Om du använder dem som en del av en total body workout , till exempel övningar tåg med hybrid en till tre gånger per vecka . Se till att inte arbeta på samma muskelgrupper på varandra följande dagar . Addera

[Hybrid Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000209.html ]