Hur man uppnår Max Afterburn Effect

Du kan inte få någonting för ingenting när du försöker bränna kalorier . Om du vill trimma fettet , måste du sätta i arbete . Men vissa typer av träning kan lyfta din ämnesomsättning nog att du fortsätter att bränna kalorier när du slutar träna . Detta är känt som den afterburn effekt. Medan dina resultat kan variera , visar forskning att din kropp fortsätter att bränna kalorier som det återhämtar sig från intensiv träning . Så om du känner för en krävande träningspass , kan du få en trevlig bonus efteråt . Instruktioner
1

Värm upp innan du utför högintensiv träning . Gör fem till 10 minuter av din favorit aerob aktivitet innan träningen .
2

Motion aerobt på en intensitetsnivå som gör det omöjligt att hålla en normal konversation , i ca 45 minuter . En studie som 2011 publicerades i " Medicine & Science in Sports & Exercise " fastställt att patienter som red en motionscykel på 75 - procent intensitet i 45 minuter brände extra kalorier efter träningen sessionen slutade .
3

Utför intensiv intervallträning . Flera studier visar att intensiv intervallträning leder till en ökad efterbrännkammare effekt som intensiv steady- tempo träning . Till exempel , en studie som 1997 publicerades i " Journal of Applied Physiology " fastställt att löpare som utförde 20 en minut sprint repetitioner med maximal intensitet brände mer kalorier efter träningen än individer som sprang i 30 minuter i jämn 70 - procent intensitetsnivå .
4

tåg med tunga vikter . Utför 3-8 repetitioner av åtta olika övningar där lyfter man 80 till 90 procent av din ett - rep max - den tyngsta vikt som du kan lyfta en gång . Har tre uppsättningar av varje övning .
5

Utför en styrketräning krets där man inte vila mellan övningarna i varje set . Gör tre uppsättningar av sex övningar som lyfter dig 50 procent av din ett - rep max . Ta inte mer än 30 sekunder att gå från en övning till nästa .
6

Gör intensiva pass som ger en efterbrännkammare effekt så ofta du vill om du är i tillräckligt bra form . Bara inte utföra styrketräning på samma muskelgrupp två dagar i rad . En mer realistisk tidsplan skulle vara 2-4 pass per vecka , omväxlande mellan resistens och aerob träning . Addera

[Hur man uppnår Max Afterburn Effect: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000208.html ]