Hur lång tid tar det tills benen blir mindre trött med motion ?

När du börjar träna , benen blir trött relativt enkelt . Med rätt motivation och hårt arbete , kan du börja att se att din trötthet minskar över tiden . Dina ben tar längre tid att tröttna eftersom de är mer fit än tidigare , de kan hantera mer motion . Detta börjar efter några veckors träning och fortsätter tills du träffar en platå , vilket gör att benen inte längre blir trött och öm lätt . När du träffar en platå , måste du amp upp din rutin för att fortsätta gå framåt i din strävan efter fitness . Utgångspunkten

När du först börjar en övning rutin , ta det lugnt för att förhindra att dina ben från att bli alltför trött . Tala med en läkare innan du påbörjar en workout rutin , särskilt om du är över 45 år , överviktig eller vid dålig hälsa . Dina ben blir trött och öm efter 10 till 30 minuter av måttlig intensitet konditionsträning först . Om du utför kraftig intensitet hjärt utöva direkt, löper du risken för skador från dras eller ansträngda muskler . Enligt College of Sports Medicine , om du känner smärta eller trötthet under träningen , bör du stanna och vila . Kom ihåg att vila i 24 timmar mellan träning för de första veckorna för att ge benen en chans att reparera sig själva . Använd vikter som känns utmanande men inte orsaka någon smärta när du startar upp . Ta 1-3 uppsättningar av 8 till 16 repetitioner av varje övning . Addera In The Groove

När du har tränat i några veckor , bör du märka att benen tar längre tid att bli trött . Du bör också ha förmåga att lyfta vikter utan att uppleva så mycket träningsvärk som du gjorde i början. Gradvis börjar öka mängden vikt du lyfter med benen varje session . Njut av denna tid i din träning och gratulera dig själv , eftersom du börjar komma i form . Det bör ta mellan 20 och 60 minuter av måttlig intensitet cardio för benen att bli trött när du har kommit in i spåret för att träna regelbundet .
Plateau Time

Efter några månader till ett år av regelbunden motion , kommer dina ben slutar bli trött när du utför din vanliga träning rutin . Det innebär att du har kört på en platå och är inte längre ökar i styrka när du tränar . Du vill inte bli alltför trött när du tränar , men du vill veta att du gör en skillnad i din kropp och hälsa . När denna platå händer , du vill variera din rutin . Se till att du inte är överträning , ändra intensiteten i din träning och se till att du värmer upp varje gång du tränar .
Undviker trötthet

Medan vissa muskler trötthet i benen är oundviklig , om du vill vinna styrka och kondition , det finns saker du kan göra för att begränsa den så mycket som möjligt . Se till att du dricker mycket vatten före , under och efter din träning . Ät en kost rik på näringsämnen som kroppen behöver för att vara friska . Se till att du mellanmål några timmar innan du tränar och en timme efter det att du tränar för extra energi och muskel reparation . Få tillräckligt aerob träning regelbundet , styrketräning gör dig stark , men inte förbättrar din uthållighet och konditionsträning gör Addera
.
[Hur lång tid tar det tills benen blir mindre trött med motion ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000206.html ]