Conditioning Övningar för rep Jumpers

Kika in en boxning gym och du ser muskulösa män hopprep som om de är på en lekplats . Hoppa rep är en total - kropp aerob träning som stärker din kropp medan konditionering ditt hjärta . Repetitiva hopping hjälper dig att utveckla smidighet , koordination , snabbhet och uthållighet . Conditioning övningar för rep hoppare kan bidra till att stärka dina ben , öka rörligheten och förbättra samordningen . Knäböj , Häck och utfall

När hoppa rep , använder du tre viktiga rörelser - knäböj , lunge och hindret - beroende på styrka och kondition tränare för National Football League Greg Cook i " Athletic Body in balans . "För tvåbenta hopp , du flyttar in och ut ur en ytlig knäböj . I andra typer av hopp, kommer du sax eller sprida dina ben och använder en dominerande benet . Utför knäböj och olika utfall - framåt , i sidled eller promenader - att bygga benen . Till exempel börjar en kroppsvikt knäböj genom att stå med fötterna axelbrett isär och något visade sig 10 till 15 grader . Sträck ut armarna framför dig . Andas in att spänna din kärna och tillbaka . Andas ut och sakta sjunka ner i en knäböj tills knäna är böjda i 90 grader . Håll dina knän i linje över tårna . Andas in och återgå till utgångsläget.
Hastighet via Circuit

Organisera ben styrkeövningar som en krets för att förbättra uthålligheten för rep hoppning . Till exempel utför en krets som består av 10 reps i kroppsvikt knäböj , fem reps i utfall på varje ben , fem reps i omväxlande step-ups per benet på en 14 - tums låda och fem squat hopp . Målet är hastigheten där du siktar på att göra ett rep per sekund , beroende , att " Athletic Development : The Art & Science of Functional Sports Conditioning " av Vern Gambetta . Utför tre kretsar , vila 30 sekunder mellan övningar och en minut mellan kretsar . Som din uthållighet förbättras , öka antalet reps och försöka slutföra varje krets utan vila mellan övningarna . Addera Mimic en känguru

Rope hoppning är en låg nivå plyometric övning där benmusklerna sträcks och sedan omedelbart kontrakte i en fjäderliknanderörelse. Du kan göra andra plyometric övningar på låg nivå , till exempel enkel- och dubbel - legged humle , som en del av konditioneringsbehandling . Till exempel utför Pogo hopp där du bunden framåt med båda benen som om du är på en pogo stick . Flytta framåt , bakåt , höger och vänster , hoppa 10 gånger i varje riktning . Håll knäna lätt böjda under hela övningen . Gör tre set .
Get Mobile
p Om du inte är samordnade och kan inte alltid rensa repet , utsikten av repet hoppning kan snabbt förvandlas till en mardröm och bära ut dig . Mobilitets övningar , såsom sido hasar , cariocas , höga knän och häl sparkar, kan hjälpa dig att utveckla smidighet . Shadow hoppning är också ett effektivt sätt att förbereda sig för att hoppa rep . Swing en imaginär rep och försöka etablera en hoppande rytm . Rotera dina handleder på varje gunga och landa mjukt på bollar av dina fötter . En annan övning är att hålla i båda handtagen på repet i din dominanta hand . Medan vrida repet med ena handen , hoppa när du hör att knycka med repet på marken . Utför 30 till 40 reps och sedan växla repet handtag till den icke-dominanta handen och upprepa övningen . Addera

[Conditioning Övningar för rep Jumpers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000205.html ]