Hur lång tid att känna skillnaderna Från Motion

Regelbunden motion är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv att se ut och må bra . De positiva hälsoeffekterna av att vara aktiv är många , bland annat en minskad risk för metabola sjukdomar , positiva förändringar i kroppssammansättning , ökad energi , bättre humör och en övergripande förbättrad känsla av välbefinnande . Men hur länge ska du räkna med att vänta innan du börjar känna en skillnad från motion ? Några variabler , bland annat start konditionen , träna ofta och hur länge kommer att påverka detta svar . Förbättring av styrka

När du börjar ett motstånd - träningsprogram , kan du känna förbättringar i styrka inom de första veckorna . Dessa förändringar är sannolikt på grund av neurala förändringar , inte själva muskelutveckling . När du tränar , musklerna blir bättre på att rekrytera fler motoriska enheter under kontraktion , vilket resulterar i en ökning i styrka . Graden av styrka förbättring från själva muskeltillväxtär svårare att avgöra eftersom kost , träningsfrekvens, träningsintensitet och nuvarande kondition alla spelar en viktig roll för hur snabbt din kropp reagerar på styrketräning . Till exempel , en nybörjare som tränar fem dagar i veckan på måttlig till intensiv nivå , när den följer en ren kost rik på muskelbyggandeprotein , kunde räkna med att lägga ca 1 till 1,5 procent av den totala kroppsvikten i muskelmassa varje månad .

Mood Enhancement

Motion är ett effektivt verktyg för att förbättra ditt humör och minska stress. Till skillnad från några av de fysiska fördelarna med motion , vilket kan ta månader att märka , de mentala och känslomässiga fördelarna med aktivitet är nästan omedelbar . Fysisk aktivitet hjälper motionärer att må bättre genom att stimulera produktionen av må-bra- endorfiner . Enligt Michael Otto , PhD , en professor i psykologi vid Boston University , de flesta människor upplever en stämningshöjandeeffekt efter bara fem minuters måttligt intensiv träning . Övriga förmåner, till exempel förbättringar av depression och ångest , kan ta längre tid att uppleva .

Body Composition Förbättringar

Både styrketräning och konditionsträning är till hjälp för förbättrar kroppssammansättning . Cardio hjälper kroppen att bränna kalorier som kan leda till fettförbränning , medan styrketräning bygger muskler och hjälper till att höja en individs vilande ämnesomsättning . En daglig 500 kalori underskott skapas från motion och kost kan hjälpa dig att gå ner ungefär ett halvt kilo fett per vecka . Du kanske märker förändringar av din kroppssammansättning under de första veckorna av ett träningsprogram . Motion kan hjälpa dig att känna dig starkare och mer energisk på bara några dagar . Ha en fitness professionell mått din kroppsfett procent varje månad om du är intresserad av att spåra förbättringar kroppssammansättning .
Hur mycket vet du

American College of behöver? Sports Medicine rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttligt intensiv träning varje vecka för att minska risken för att utveckla vissa sjukdomar , förbättra aerob och anaerob styrka och öka din känsla av välbefinnande . Göra 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka verkar vara nyckeln volym som krävs för att förbättra hälsan - . Och göra mer inte nödvändigtvis producera ytterligare fördelar
Ett varningens ord
< p > tala alltid med din läkare innan du påbörjar eller ändrar din träningsplan . Även motion kan vara till stor hjälp i förebyggande och hantering av vissa sjukdomar och störningar , det är inte en ersättning för medicinsk vård . Addera

[Hur lång tid att känna skillnaderna Från Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000204.html ]