Oblique obalans Övningar

De sneda är de muskler som finns på sidorna av buken . De hjälper dig att dra bröstet nedåt samt flex och rotera överkroppen och ryggrad . En sned obalans , där den ena sidan av de sneda muskler är starkare än den andra , kan minska din flexibilitet och rörelseomfång . Det gör även den nedre delen av ryggen mer känslig för skador . Utföra sneda övningar kan hjälpa till att rätta till en muskulär obalans och återställa spinal rotation . Som alltid konsultera din vård läkare innan sneda obalans övningar , särskilt om du har en tidigare lägre ryggskada eller annan sjukdom. Gör Twist

Utför bålen vändningar , som riktar dina obliques , genom att hålla en hantel på bröstet med hjälp av handen på svagare sned sida . Stå rakt med fötterna lite bredare än axelbrett isär . Luta dig lite framåt , hinging vid höften och hålla ryggen rak . Rotera överkroppen åt vänster , dra åt din mage när du vrider din midja . Upprepa på motsatt sida , siktar på totalt sex vändningar på varje sida . Gör två uppsättningar på din starka sneda sidan och tre eller fyra uppsättningar på din svagare sned sida . Blanda upp din twist träning för att hålla dina sneda muskler gissa och växande . Till exempel , sprida din hållning när du vrider , gör vändningar från sittande ställning , eller varierar den hastighet som du vrider .
Crunch Time

Arbeta dina sneda muskler genom gör crunches . Ligg på rygg och rotera höfterna så att knäna är staplade ovanpå varandra inför rätten . Placera händerna bakom huvudet och krypa överkroppen uppåt från golvet . Upprepa med din midja och knän vända åt vänster . Du kan även göra sido crunches från en stående position genom att stå upp rakt med båda knäna vänd framåt och knaprande åt sidan . Håll en hantel eller handtaget på en kabel som du crunch för att öka intensiteten i övningen . Oavsett vilken kritan du väljer , sikta på två uppsättningar av 15 repetitioner på varje sida . Sen gör en annan uppsättning crunches går endast i riktning mot din svagare sned sida . Addera Bend som Beckham

Gör sido böjar genom att stå rakt och hålla en medicin boll eller hantlar över huvudet med hjälp av handen på svagare sned sida . Böj till höger , klämma dina obliques . Återgå till utgångsläget och upprepa på motsatt sida för totalt två uppsättningar av 15 repetitioner på varje sida . Lägg en annan uppsättning på din svagare sned sida . För att göra övningen ännu mer utmanande , stå på ett ben när du böjer eller göra övningen på en lutande bänk eller utöva boll .
Gå försiktigt

Gör varje sned övning långsamt och under fullständig kontroll. Att flytta för snabbt kan överanstränga dina sneda muskler , vilket kan leda till ömhet och skador . Håll magmusklerna strama och kontrakterade under varje övning för att skydda din nedre ryggen och stabilisera din ryggrad . Omedelbart sluta träna om du upplever någon typ av smärta eller extrema obehag . Justera din position eller ta en paus tills smärtan avtar . Addera

[Oblique obalans Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000203.html ]