Militära Pectoral Workout

Pectoral styrka i bröstet är viktigt att förbereda sig för den militära fysisk konditionstest . Vare sig du är ute efter att gå med i armén eller utveckla soldatliknandestyrka för fitness , kommer en militär träning sätta dina muskler på prov . En militär träning innebär vanligtvis grundläggande kropps vikt övningar samt motstånd övningar med vikter . Om du vill ändra din träning rutin eller få större bröstmuskler , är den militära träningen värt din tid . Pushup Ström

Militära rekryterar utför armhävningar som en del av deras fysiska träningsprogram och för att bygga bröstmusklerna . Fd Navy SEAL Steve Smith rekommenderar siktar på 200 armhävningar varje dag i så få apparater som möjligt . Beroende på din styrka , kan du utföra 25 reps i åtta uppsättningar eller 50 reps i fyra set . Du har hela dagen för att slutföra detta mål , som en del av din vanliga cardio eller styrketräning regim . Smith konstaterar att du ska fylla den här kraftfull träning i 10 dagar med en tre - dagars viloperiod efter färdigställande . Utför denna utmaning en gång i halvåret för att undvika överträning bröstmusklerna .
Tackle bänkpress

bänkpress är en traditionell övning som är effektiv för att bygga starka bröst muskler , enligt Military.com . Ligg på rygg på en träningsbänkoch greppa tag i en skivstång på racket . Placera dina händer för en bred overhand grepp , sedan demontera skivstång . På ett kontrollerat sätt , sänka skivstång mot mittsektionen av bröstet . När stången är nära ditt bröst , höja ribban uppåt tills armarna är utsträckta . Du kan också använda ett par hantlar för att slutföra denna övning med samma utbud av rörelse , även om det kräver en högre grad av kontroll . Addera The Military Press
< p > Den militära pressen är en sammansatt övning som rekryterar flera muskler samtidigt som främst riktar de främre deltamuskeln och bröstmusklerna . För att utföra , greppa tag i en skivstång med en overhand grepp som är lätt bredare än axelbredd . Stå med fötterna höftbredd , med ena foten framför den andra och dina knän lätt böjda . Engagera dina magmuskler när du höjer skivstång från framsidan av halsen över huvudet . Sträck ut armarna helt och sänka skivstång tillbaka till framsidan av halsen . Om du är nybörjare , utföra denna övning sitter på en övning bänk med ryggstöd .
Handlingsplan

militär - tuff , tyngd - workouts , du bör sträva efter 15 till 25 repetitioner i 1-3 set , enligt det amerikanska rådet av motion . Helst ska de sista reps vara svårt att slutföra . För att spränga igenom en militär träning , måste du tanka dina muskler med en sund och balanserad kost . Klipp ut söt mat och lägga till nyttiga fetter från fisk som lax eller nötter , komplexa kolhydrater för energi , t.ex. hel-vete pasta och magert protein för muskeltillväxtoch återhämtning som t.ex. kycklingbröst . Sikta på två eller tre styrketräningspassi veckan , som bör omfatta hela kroppen träning . Addera

[Militära Pectoral Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000202.html ]