Midja Övningar med en böjd boll

ensam Motion kommer inte att bli av med din kärlek handtag eller muffin tops , men med en hälsosam kost och regelbundna aeroba aktiviteter , kan du förlora totala kroppsfett , vilket kan leda till en smalare midja . En böjd boll - vilket är en uppblåsbar halv kupol kula fäst vid en hård , plast bas - är en billig träningsstödsom du kan använda för att utföra en mängd olika midja - trimning övningar . Instabiliteten på bollen kräver mer kärna muskel engagemang , vilket kan bidra till att dra åt och ton din midsection . Crunch och Kick

Utför klassiska kritan på halv - dome boll och lägg till en spark rörelse för att utmana och skärpa din abs . Placera kulan med den böjda sidan uppåt på en plan yta. Lie möter upp med nedre delen av ryggen centrerad ovanpå bollen . Böj armbågarna , placera händerna precis bakom öronen och blänk armbågarna ut åt sidorna . Börja med att förlänga benen , sätta ihop dem , upphandlande magen och lyft benen tills de är bara förbi vågrätt . Samtidigt , dra knäna mot bröstet och krypa överkroppen mot låren . Sänk din torso , sparka benen fram till utgångsläget och upprepa.

Side Crunches

Side crunches fungerar de som är svåra att tona love - handtag eller muffin - favoritområden . Med kupolen uppåt , ligga på höger sida med höger höft centrerad ovanpå bollen . Förläng benen raka och dela dem något bredare än axelbrett isär så att höger ben är framåt och vänster ben är tillbaka . Böj vänster armbåge , placera din hand strax bakom vänster öra och håll höger arm över bröstet . Crunch din överkropp mot din vänstra höft så långt du kan , pausa och räkna till två och sedan sänka tillbaka till utgångsläget . Utför övningen på båda sidor av kroppen . Addera Half- Dome Trunk Twists

Rikta dina obliques , musklerna på sidorna av magen , med en fram-och - tillbaka bålen twist . Med kupolen uppåt , sitta på toppen av bollen med böjda knän och fötterna på golvet . Spänn magen och luta dig tillbaka 45 grader . Börja med att böja armbågarna , knäppte händerna tillsammans och hålla dem framför magen . Samtidigt som dina ben så stilla som möjligt , rotera överkroppen mot höger så långt som möjligt , flytta armbågen mot golvet . Gå sedan tillbaka till utgångsläget och vrid åt vänster . För mer utmaning , utföra övningen samtidigt hålla fötterna några inches från golvet eller hålla en medicin boll .
Half- Dome V -Sits

Arbeta din abs och utmanar din förmåga att balansera med en avancerad version av golv V - sit . Sitt på toppen av bollen med böjda knän och fötterna platt på golvet . Placera händerna på golvet på sidorna av bollen och luta sig tillbaka en aning . Medan knäna böjda , lyft höger ben och sedan vänster till en böjd - ben , " V" med din kropp . Håll positionen och räkna till två , sänka dina ben och upprepa . För ännu större utmaning , placera händerna på toppen av bollen bredvid höfterna eller höja armarna mot taket .
Motion Tips och råd

Före början din halv - dome övningar , utföra en 10 - minuters uppvärmning för att öka din puls och blodflödet till dina muskler . Inkludera aktiviteter såsom hoppa rep , ridning en stillastående cykel , eller en långsam joggingtur . För bästa resultat , utför midja - toning övningar tre gånger i veckan med en vilodag mellan träningspassen . Beroende på din styrka och skicklighet nivå , gör 1-3 uppsättningar av 10 till 12 reps . Om du är ny att utöva eller att du inte har tränat i flera månader , får klartecken från din läkare innan de inleder en vanlig fitness regimen . Addera

[Midja Övningar med en böjd boll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000201.html ]