Övningar för Abs vid Belt Line för Män i Ålder 60

Att vara 60 år betyder inte att du måste ge upp på att ha fastare magmuskler , du kan strama upp dina magmuskler med några beprövade magövningar . Kom ihåg , medan effektiva magövningar kan hjälpa till på ditt bälte linje , vill du se till att du gör dem på rätt sätt för att undvika skador . Förvara dessa övningar i åtanke att börja din vandring till en fastare mage - men hålla din ålder och säkerhet i åtanke . Skada Undvikande är en Big Deal

Skärpning upp din mage kan vara ditt primära mål , men det målet förändras snabbt om du blir skadad . Som en 60 - årig ​​man , kan du inte träna som när du var yngre , säkert motion bör vara i framkant av din rutin . Utföra tre effektiva magövningar två till tre gånger i veckan är mycket att ge en starkare kärna , hårdare midja och bättre balans . Sikta på ett rep utbud av åtta till 12 per övning och kom ihåg att värma upp innan och kyla ner efter träningen .

Abs och Bum

Enligt " växer sig starkare : Styrketräning för äldre vuxna , " bäcken bron rekommenderas för att dra åt musklerna i både bukhålan och rumpa . Lägg dig på din matta med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna på golvet . Placera armarna i sidorna för att ge en stabil bas . Lyft höfterna rakt fram tills dina bröst, höfter och knän är alla i en rak linje , sedan tillbaka till utgångsläget . För att undvika skador , inte lyfta axlarna eller beger av mattan under denna övning . Addera Modifierad bara för dig

En variant av hängande benet upp , riktar den sittande knä höja mage , men det är också en säker rörelse som ger balansträning . Sitt på en plan bänk med ryggen rak , fötterna ihop och händerna vilande på motsatta axlar . Håll ögonen framåt , dra ihop din mage och lyft båda knäna mot bröstet , och se till att behålla din balans och hållning . När dina knän är så nära bröstet som du kan hantera , hålla positionen i två sekunder innan den återgår till utgångsläget .
Midja Skärpning Crunch

stabilitet boll kritan är en effektiv övning för buken utveckling , och det ger balansträning . Sitt på din träning bollen och sakta gå framåt medan lutar tillbaka så din övre och nedre delen av ryggen stöds av bollen och axlarna hänger utanför . Håll fötterna ifrån varandra för att ge en stabil bas . Placera fingertopparna strax bakom öronen - inte placera händerna bakom huvudet och dra eftersom du kan skada dig själv . Med ögonen fokuserade rakt upp , dra ihop din mage och lyft hakan mot taket , som håller i två sekunder på toppen av rörelsen . Återgå till startposition . Addera

[Övningar för Abs vid Belt Line för Män i Ålder 60: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000196.html ]