Bakom Neck Press vs hantelpress

För många vikt utbildare , arbetar axlarna direkt är ett tufft förslag . Skaderisken är hög , och varje överträning kommer att avsevärt minska effekten av dina andra överkroppen träning . Övningarna som du väljer att utveckla dina deltoids är avgörande för framgången för din träning regim . Bakom- hals pressar och hantel skuldra pressar I synnerhet ger chansen till stora vinster tillsammans med vissa risker för nybörjare lyftar . Fundamentals

deltamuskeln består av tre framstående delar: främre ( front ) , den bakre ( bak) och i sidled ( mitten ) . Varje avsnitt av muskeln kontrollerar rotationen och orientering armarna för någon överkroppen aktivitet . Styrkan och flexibiliteten i axlarna kräver rätt blandning av övningar för att maximera prestanda . Den bakom- nacken press och hantel skulderpress både ger effektiva vinster för dina deltamuskeln , men varje övning behöver tillräcklig tyngd - utbildning erfarenhet att framgångsrikt slutföra .
Bakom- Neck Press

bakom nacken pressen fungerar den främre och laterala deltoids , tillsammans med den mellersta delen av trapezius och de stabiliserande musklerna i skulderbladen . Även om det är en effektiv träning , är rörelsen knepigt . Det kräver att du lyfta ett vägt skivstång upp och ner över axlarna och bakom huvudet . Den kan lämna ditt huvud och nacke i en utsatt position om du förlorar kontrollen över ribban , och därför ska du bara försöka denna övning om du är bekant med avancerade vikt - utbildning tekniker . Den bakom- nacken pressen är särskilt effektiv , eftersom den koncentrerar stress av hissen på dina axlar och nacke , men det fungerar i många stabilisatorer i hela ryggen . Du kan göra övningen sittande eller stående. Den sittande ställning koncentrerar ytterligare hissen på dina axlar , medan stående distribuerar stress genom nedre delen av ryggen och benen . Dessutom ger det skivstång en stabilare rörelse , flytta båda axlarna unisont .
Hantelpress

hantel press även i första hand riktar den främre och laterala deltoids , men när det görs på rätt sätt , det fungerar även de övre bröstmusklerna och triceps . Med hjälp av hantlar ger dig en svårare träning , vilket betyder att det kommer att bli en mer effektiv träning , eftersom hantlar saknar stabilitet en skivstång . Varje arm ska röra sig oberoende , och detta aktiverar en mängd små stabilisatorer under armar , axlar , nacke och rygg . Du kan göra hantelpressarsittande eller stående , men med tanke på den redan svåra karaktär med hjälp av hantlar , fungerar den sittande ställning bäst för de flesta situationer . Den hantel skulderpress inte placera hantlarna i en prekär position över vitala kroppsdelar , vilket minskar skaderisken för övningen . Dessutom , med hjälp av hantlar ger dig möjlighet att använda alternerande lyftmönster, där man gör ett rep med vänster arm , sedan ett rep med höger . Den en - arm fokusera bättre engagerar din kärna för ökat stöd . Hantel pressar är idealiska för tyngdlyftare på alla nivåer .

Överväganden

Båda övningar är effektiva för att arbeta axlar och andra delar av överkroppen . En övning är betydligt mer avancerad än den andra . Lyftare av alla utbildningsnivåer kan se effektiva vinster med hjälp av hantel skuldra pressar , men du ska bara försöka bakom- hals pressar när du har fått tillräckligt med skicklighet med hjälp av en skivstång . Det finns ett antal vikt maskiner som efterliknar rörelsen av en bakom- nacken pressen utan risk , men dessa maskiner inte adekvat fungerar sekundära och stabilisator muskler . Om du är en erfaren lyftare bör båda övningar vara en del av din rutin . Om du är nybörjare och vill prova det bakom- nacken press , övar mycket med en tom eller lätt vägt skivstång för att minimera riskerna och utveckla tillräcklig muskelminne till rätt form . Använd en spotter för alla pressar , både för att minimera skador och som hjälper ditt formulär . Addera

[Bakom Neck Press vs hantelpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032072.html ]