Militärpressvs Bakom- Neck Press

Dina axlar är mångsidiga muskelgrupper , som är ansvariga för ett stort utbud av rörelse för överkroppen . Effektivt utbildning axeln tar engagemang och en noggrann bestämning av de mest lämpliga övningar för dina träningsmål . Vissa övningar är bäst lämpade för att bredda flexibilitet och utbudet av rotationen för dina axlar . Andra är bättre lämpade för att bygga massa i deltamuskeln . Den militära pressen och den bakom- nacken pressen är två övningar som kan göra både beroende på hur du använder dem , men en övning kan vara bättre för dig än andra . Military Press

Militära pressar kräver normalt ett vägt skivstång . Det kallas den militära pressen eftersom du utför övningen när du står rakt , likt en soldat i givakt , med bröstet ut och hakan upp . Övningen kräver att du lyfta skivstång från direkt över toppen på bröstet och framför ansiktet . Det fungerar främst den främre ( främre ) och laterala ( mitten ) delar av deltamuskeln , men det fungerar även den bakre deltamuskeln ( baksida ) , den trapzezius , de övre bröstmusklerna och triceps som sekundära muskler . Den stående ställning engagerar stabilisatorer i hela ryggen , benen och kärna för att hålla dig upprätt . Som med alla stående motion , kan det vara svårt att hålla rätt form. Du kanske frestas att svinga tillbaka in i hissen fasen , vilket kommer att minska dina vinster och öka risken för skador . Du kan använda hantlar för den militära skulderpress som en avancerad version av övningen . Använda hantlar ökar svårigheten , eftersom de är svårare att balansera än en skivstång .
Bakom- Neck Press

bakom nacken pressen ger mer variation i form och utrustning finns tillgänglig . Du kan använda en sittande skulderpress rack eller en styv workout stol eller så kan du göra övningen stående . Detta kräver dock trycka en skivstång . Övningen fungerar de flesta av samma muskler som det militära tryck , med undantag av de övre bröstmusklerna. Den sittande version av övningen isolerar deltamuskeln , triceps och trapezius , medan den stående versionen fördelar vikten av hissen mer allmänt , på ett liknande sätt som den militära pressen . I form av en bakom- nacken press placerar rörelse hissen bakom huvudet , ovanför din nacke och axlar , som kan lämna dig sårbar om du förlorar kontrollen över skivstången när som helst . Den bakom- nacken pressen skall endast utföras av erfarna tyngdlyftare som är bekväma bestämmande vägda skivstänger på obekväma vinklar .
Jämförelse

Eftersom båda övningar i allmänhet fungerar på samma utbud av primära och sekundära muskler , du kan, i många fall , utbyte en för den andra . Om du har en omfattande styrketräning erfarenhet , du är mer benägna att på ett säkert och lämpligt sätt utföra bakom nacken pressen . Den militära pressen passar lyftar av alla erfarenheter nivåer , från nybörjare till erfarna . Plus , stressen av den militära pressen utvecklar området mellan nyckelbenet och bröstkorgen lite mer grundligt än den bakom- nacken pressen . För att variera din långsiktiga styrketräning regim , växla mellan de två övningarna som du avancerar med några veckors mellanrum . Detta hjälper dig att driva igenom några prestations platåer som du stöter på .

Överväganden

noga överväga de övningar du väljer att träna din axel . Axeln är särskilt utsatta för skador från överträning och oprecisa form. Axlarna är integrerade anläggningsmaskiner för många övningar som inte primärt är inriktade på dem, bland annat bänkpress , dips , pullups , armhävningar och en mängd andra. Arbeta axlarna som en kompletterande muskel i bröstet och triceps och bara välja några rutiner som direkt arbetar deltoids som primära muskler . Använd en spotter och noggrant hantera nivån på vikten du lyfter för någon motion . Öva antingen motion genom att göra några uppsättningar med hjälp av en tom skivstång att acklimatisera sig till rörelsen och tillgodogöra korrekt form . Addera

[Militärpressvs Bakom- Neck Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032068.html ]