Vad är skillnaden mellan Huk & Dead Lyft

? Arbetar underkroppen genom fria vikter kräver användning av flera styrkelyft övningar som kan vara svårt att bemästra. Bland dessa är knäböj och marklyft . Även om formerna för varje övning varierar kraftigt , var och en riktar sig i huvudsak samma primära muskelgrupper i underkroppen . Men skillnaderna i form av varje hiss införliva olika sekundära muskler . Att förstå hur varje motion påverkar din kropp är avgörande för att uppnå dina träningsmål . Knäböj

Även om två varianter av knäböj finns - fram och bak - båda övningar rikta samma primära muskelgrupper i underkroppen , och utförandet av formen om de nedre extremiteterna är ganska lika . Ockupanterna kräver att du kan komprimera dina knän , böja vid midjan och lyfta dig upp till stående samtidigt vaggar ett vägt skivstång antingen framför eller bakom nacken . Ockupanterna engagerar främst brigader , hamstrings , glutes och delar av nedre delen av ryggen , som innehåller magen och erector spinae som sekundära stabilisatorer .
Dead

lyft också har några anmärkningsvärda skillnader , bland annat standard , sumo och stel - marklyft . Den enda variation som inte engagerar brigader som ett primärt mål är det stela ben marklyft . De andra två helt engagera fyrhjulingar , och alla tre rikta hamstrings, vader , gluteals och nedre ryggen . I marklyft engagerar också flera sekundära muskler för stabilisering , inklusive lats , obliques och trapeziusmusklerna . Den form av en standardlyftbörjar med skivstången på golvet och knäna komprimerade . Lyften greppar skivstång , rätar knäna för att fullt ut engagera de fyrhjulingar och hamstrings , rätar sedan midjan och tillbaka till stående .
Jämförelse

både knäböj och marklyft arbete de flesta av samma primära muskler , kräver samma utrustning och har samma start-och slutposition för vardera av två faser i hissen . Men de två övningarna är brutalt annorlunda . Ockupanterna är i grunden en press övning , där du trycker vikt mot gravitationskraften , medan marklyft är en drag övning , där engagerade musklerna inte direkt bär kraft lyfts vikten . Av detta skäl , koncentrat knäböj mer kraft på den nedre kroppen, medan lyft ger en bred fördelning av vikten stress genom överkroppen.

Överväganden

samtidigt som knäböj och marklyft skiljer sig på flera viktiga sätt , de två övningarna är tillräckligt lika i de primära muskel mål för att motverka att utföra både hissar under samma rutin , med undantag för avancerade vikt tränare eller konkurrerande powerlifters . För bästa resultat , byta en övning för den andra i rad träning , eller förmedlings knäböj för marklyft med några veckor för att hindra kroppen från att snabbt acclimating till en viss rutin . Använd alltid en spotter för knäböj utförs utan en Smith rack , och använd en mjuk , kontrollerad formulär för varje hiss . Addera

[Vad är skillnaden mellan Huk & Dead Lyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032067.html ]