Är Hantlar det enda Free Vikt

? Hantlar är fria vikter , men de är inte ditt enda alternativ . Skivstänger och kettlebells anses också vara fria vikter . En komplett träning kan inkludera någon eller alla av dessa typer av vikter. Den typ av fri vikt som du använder för din styrka rutin beror på dina mål och kondition . Skivstänger

skivstång är lite mindre portabel än hantlar , men de tillåter dig att lyfta mer vikt än vad du skulle kunna göra med andra typer av fria vikter . Skivstång kommer i flera typer . Standarden olympiska skivstång är 7,2 meter lång och väger 44 pounds . Du ökar vikten på denna skivstång genom att lägga till viktade järnplattorpå vardera änden och säkra dem med en krage . Standardskivstängervarierar i längd och vikt, beroende på märke och kvalitet. Standardskivstängerkomma som platta lastas eller i en fast vikt . Formen av stången kan också variera från en sick zagged EZ curl bar till en cambered squat bar till en platt "U" formad bar .

Barbell Använd

övningar som bygger massiva styrka , som rycker , knäböj , marklyft och bänkpress , är enklast med en rak olympisk skivstång . Standardskivstängerkan användas för att utföra de flesta av de övningar som du gör med hantlar , inklusive lockar, pressar och rader . Även om du inte kan arbeta armarna självständigt när man använder en skivstång , ger det andra fördelar . Att gå upp i vikt är enkelt eftersom allt du behöver göra är att ladda extra skyltar till varje ände. En skivstång ger jämn fördelning av vikten , vilket kan hjälpa till med korrekt genomförande av dessa drag .
Kettle

Kettlebells är en old- school styrketräning verktyg , tros ha utvecklats av ryska starka män på 1700-talet . Dessa orb - formad järnviktermed välvda handtag kan användas för att göra många övningar som du gör med hantlar , inbegripet pressar och knäböj . Kettlebells kan du också göra rörelser som utnyttjar momentum , som är utformade för att bygga styrka och koordination - inte bara råstyrka . Kettlebell träning betonar högre repetitioner i snabb takt för att höja pulsen , öka uthålligheten och bränna fett och bygga muskler .
Strategi

Vilka typer av vikter du använd i första hand beror på dina mål . Om du behöver variation i din rutin och tränar för hälsan , använda en kombination av alla tre fri - vikt typer . När ditt mål är att bygga allvarliga muskler för en strongman tävling eller bodybuilding , kan du fokusera din träning runt hantlar och skivstänger . För idrottare som vill förbättra prestanda , kan kettlebells vara den bästa insats . Granska dina mål med en personlig tränare för att utforma den bästa träningen för dig . En tränare kan även hjälpa dig att finslipa dina formulär så att du inte drabbas av en skada vid användning av fria vikter . Addera

[Är Hantlar det enda Free Vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032066.html ]